男性人到中年，很多人都開始發福，身材走樣，各自投入到減肥大軍中來，但是由於中年男性的年齡和身體特點，有的問題不能忽視。
中年男士減肥注意事項
1、四十歲以上運動健身需要防護
40歲以上的男士，骨骼完全停止增長，骨骼中的鈣含量慢慢減少，因此健身的時候特別要注重對膝蓋、腳踝部位的保護。這個年齡段的男士，除非是專業運動員出身，否則鍛鍊一定要又輕到重，尤其是體重超標的人羣對於關節的壓力本來就很大，更要注重保護。剛開始選擇自行車、橢圓機一類器械練習，進行有氧運動，保護膝關節。這個年紀的男性皮膚和肌肉都開始退化，要減少大量器械訓練，增加有氧運動。運動要循序漸進，不以達到某種目急速冒進。
2、四十歲前運動能力較強
30-40歲男士體型開始出現大幅度變化，形體發福，脂肪堆積在腰腹部位，但是這個年齡段還是有很強的運動能力。在健身的時候先從有氧運動做起，鍛鍊心肺，能打造一個更年輕健康的心臟，讓人更顯得年輕健康。訓練量逐步增加，讓體力和大腦都能逐步適應，避免過度勞累。如果單純是爲了減肥，就特別需要注意有氧運動的時長，一般要在25分鐘以後有氧運動纔開始消耗脂肪。有氧運動一般都是全身運動，器械運動多是針對身體某一部位肌肉，兩者應該適當搭配。
3、不要在晚上十點後健身
健身和休息需要充分配合，才能消化健身的效果，達到健康的目的。鍛鍊結束以後一定要放鬆和休息，有的人鍛鍊一結束就開始洗澡、吃飯、睡覺。這樣都不利於鍛鍊後的恢復，正確的應該是進行舒展脛骨的放鬆，例如按摩或桑拿，讓肌肉得到完全的放鬆，第二天才不會因爲乳酸過多而肌肉疼痛。一週的運動時間合理制定，可以鍛鍊6天休息1天，讓身體有一個完整的時間休息。同時，不要把鍛鍊放在晚上10點之後，科學研究發現，晚上10點到凌晨2點是好的深度睡眠時間，這個時間段鍛鍊會引起神經興奮，影響睡眠和第二天的精神狀態。
4、健身需要搭配營養膳食
健身的消耗需要銅鼓營養膳食進行補充，如果不注重飲食，鍛鍊的效果也會大打折扣。科學研究，人體一天需要攝入大約6克的鹽，如果大量攝入鹽，會造成人體發胖，還會對心臟和腎臟造成負擔，因此健身的男性要注意飲食清淡，控制鹽分的攝入。在減肥的過程中，還要多吃碳水化合物食品，通過化合物來幫助實現健身的效果。
以上就是進入中年後男性健身需要注意的問題，到了30-40歲的中年，減肥不再是唯一的目的，更多是通過鍛鍊控制身材，避免一些疾病的發生，預防老年病，養成良好健康規律的生活習慣。
