瘦身和減肥是女性一輩子的追求，體型標準的女性追求健身，讓自己身材保持的更好，肥胖的女性則要減掉自己身上的贅肉，保持正常的體重。
想要減肥是好的，不論怎樣瘦的人看上去都會比胖人更有精神，胖人看上去總是感覺很慵懶。所以，女性爲了擺脫這種慵懶和臃腫，紛紛開始減肥。不過，減肥究竟選擇哪種方法更有效，這也是很多女性糾結的事情。
因爲現在減肥的方法太多了，弄得人眼花繚亂，其實，想減肥運動是不能少了，任何認爲減肥不需要運動的方法都是不可行的，而最簡單的運動就是跑步，這是減肥最便宜經濟的運動。
那跑步減肥究竟該怎麼做？接下來我們給大家介紹一下跑步減肥的具體做法。
1、選擇合適的距離
跑步減肥之前一定要選擇好跑步的距離，如果很近的話達不到減肥的效果，如果太遠會讓人感覺非常的勞累，建議選擇跑步在40分鐘左右的路程，上班一族可以不要開車，選擇自己到公司的路程，這樣每天可以跑步上班。或者選擇圍繞自己家小區跑步，總之，距離一定要足夠長。
2、跑步的頻率
想通過跑步減肥，一定要注意跑步鍛鍊的頻率，每週至少要跑步3到4次，也就是隔一天一次，不能少於這個次數。能每天堅持更好。
3、每一次跑步的時間
每一次跑步都要達到一定的時間，至少要達到40分鐘，一定要感覺身體出汗，才能燃燒身體的脂肪，達到減肥的效果，如果時間不夠的話，是沒有減肥的效果的。
4、慢跑和快跑交替進行
跑步的過程中可以採取兩種跑步的方法，開始可以慢跑，10分鐘左右可以開始快跑，感覺累了之後可以再慢跑，這樣交替跑減肥的效果會更好。
跑步減肥的注意事項：
1、跑步之前要做熱身運動。每次跑步之前一定要做熱身運動，可以拉伸一下手臂和大腿，活動一下腳踝關節和膝蓋關節，讓身體有一個適應的過程再開始跑步。
2、跑步之前要吃食物但是不能吃的過飽。跑步之前一定要吃一點東西，如果不吃東西容易引起低血糖，但是不能吃的過飽，吃的過飽跑步負擔很重，還容易引起胃下垂。
3、跑步之後不要立即喝水。跑步完事之後一定是又渴又熱，但是，這個時候千萬不能喝水，尤其是不能喝冰水，要等到呼吸平穩汗消了之後再喝水，而且，最好是喝溫水。
4、跑步之後不能馬上吃東西更不能大吃大喝。跑步之後不能馬上吃飯，會影響胃腸的健康。至少1小時之後進食，但是不能吃大魚大肉，如果還是像以前那樣大吃大喝，那跑步減肥的效果是永遠達不到的，因爲，跑步是爲了消耗脂肪，但是食物不控制的話，又攝入大量的油脂，那運動都是白費勁了，還非常的辛苦，想減肥也是不可能了。
