現在的人生活條件不錯，所以吃的也比較好，自然身體就會變的肥胖，肥胖是對健康又危害的。那麼，什麼辦法可以幫助減肥呢？
身材肥胖的人，往往沒有什麼自信，因爲肥胖的人，外出的時候，路人總是會投去異樣的目光。甚至還會遭受不懷好意的人嘲笑，或者說被欺負。當然最主要的是，肥胖更容易患上疾病。爲了恢復自信，也爲了自己的健康，需要儘早減肥。其中，平日裏注意飲食，是有助人體減肥的。那麼肥胖身材怎麼吃才能更快瘦呢？不瞭解的人，速速來看。
肥胖身材怎麼吃才能更快瘦
1、增加飽腹感
飽腹感強的時候，人們就更不容易感到飢餓，吃的食物也就會減少。進食量減少，體內堆積的食物比較少，自然不容易長胖。所以說，肥胖身材的人想要減肥的話，建議想法子增加飽腹感。
其中，增加飽腹感可以選擇飯前喝白開水或者說喝湯。建議做好是喝湯，因爲湯水比較美味，同時也能爲身體補充營養。
2、少吃多餐
很多人之所以變胖了，那是因爲吃太多了。一日三餐吃很多，運動又比較少的人，往往體重都會超標。因爲吃得越多，體內堆積的熱量和脂肪越多。當身體無法消耗掉它們的時候，就容易堆積在身體內部，進而誘發肥胖。
所以說，一日三餐不能吃太飽，一般來說，吃七八分飽就可以了。如果想要減肥減得快一些，那麼就吃六七分飽。同時要忌口油膩的、過鹹、糖分高的食物，這幾類食物最容易長脂肪，增加體重，減肥人羣需要避開。
3、晚餐可以少吃些主食
主食是要吃的，不然身體吸收的能量不足，餓得也會比較快。導致整個人沒有精神，也沒有什麼力氣，將會影響工作。可是主食吃太多了也不好，因爲主食熱量很高，吃多了容易發胖。
建議減肥人羣要注意，晚餐要少吃一些主食，因爲晚上的時候，身體消耗量小。爲了增強減肥效果，建議要多吃蔬菜，爲身體補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，更好地排出宿便，改善便祕型肥胖問題。
其中，適合晚餐吃的蔬菜有捲心菜、芹菜、菠菜、油麥菜、韭菜等等，這些蔬菜營養價值高。多吃有助身體補充營養，而且熱量不高，多吃也不怕長胖。
日常減肥吃什麼食物有效果
1、韭菜
有些人肚子很大，是因爲便祕嚴重導致的，腸道內堆積了大量的宿便。或者說腸道內堆積了過多的油脂引起的肥胖，對於此種情況的肥胖問題，可以吃些韭菜減肥。
因爲韭菜具有潤腸通便的作用，便祕型肥胖人羣，經常吃它有助排便，同時刮腸油的效果也很不錯。
2、芹菜
芹菜這種蔬菜很不錯，肥胖人羣可以多吃。因爲其富含植物纖維素，經常吃可以將腸道內多餘的油脂刮掉，讓體重慢慢減輕。
3、蘋果
這種水果十分常見，隨處都可以買到，減肥人羣應該每天早上或者說下午三四點吃個蘋果。因爲其含有果酸，這種營養成分能夠分解腸道內的垃圾和油脂。再將分解的垃圾排出體外，有助減輕體重。
4、西紅柿
減肥人羣建議吃飯前可以先吃一個西紅柿，因爲這種食物含有比較多的水分，吃它能夠增加飽腹感，減少進食量，每天堅持也是有助減輕體重的。如果生吃西紅柿吃不來，那麼可以將西紅柿切塊，煮成西紅柿湯。飯前的時候，先喝一碗西紅柿湯。
