通宵熬夜是現在很多年輕人的通病，那麼熬夜之後該怎麼補救自己的睡眠不足？
現在很多年輕人都有通宵熬夜的習慣，夜晚的生活很精彩，但是這樣長期下去真的對身體好嗎?
那麼熬夜對身體的傷害到底有哪些呢
1、容易誘發一些心血管的疾病
長期的通宵熬夜會導致身體處於一種很應激的狀態，一些腎上腺素等激素不斷被分泌出來，就會導致血管的收縮出現異常的情況，而且由於睡眠不足的影響，人體的精神會處於一種比較緊張的狀態，或者處於焦慮不堪狀態，對周圍的事物會有些過激的反應，就很容易加重或者誘發高血壓疾病。
2、患癌的風險會增加
爲什麼現在患上一些腫瘤疾病的人那麼多，除了一些外部的因素之外，自身的生活習慣也是很值得重視的地方。長期通宵熬夜就是一個很重要的誘因。因爲在你熬夜的時候你身體的內分泌激素的水平被打亂了，身體細胞的代謝也受到影響，會導致細胞產生突變的情況，患上癌症的風險自然會增加了。
3、會奪走你的好視力
長期熬夜難道不會讓你的眼睛使用過度嗎?不管是在燈光下苦戰一夜，還是把玩着手機過一夜，沒有不用到眼睛的地方，都是很容易導致眼睛出現疲勞的。長期下去，不但是視力會下降，甚至會出現眼睛疼痛乾澀漲痛等問題。
4、破壞自己本身的生物鐘
熬夜傷身傷神，可能你本身在那個點的時候應該已經睡覺了，你的身體機能已經在修復了，但是此時如果你如果還在玩遊戲看電影，那麼等明天這個點的時候再想睡覺的時候，你的身體肯定會發出抗議，你肯定很難再那麼容易就睡着。長期下去的話是會出一些精神的問題的，不但很容易得睡眠障礙，還會神經衰弱，甚至抑鬱。
上班族熬夜後如何恢復?
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因爲熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因爲吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
