爲什麼減肥是減脂而不是減重？今天小編給大家分享幾個飲食減肥的方法，一起來看下吧。
減脂做什麼運動效果最好？有氧運動可以說是消耗身體脂肪的運動，主要指一些運動量低於最大運動量，而又能讓參加者不間斷地進行一段長時間的運動。這些運動包括：步行、慢跑、騎車、游泳以及有氧操等。
爲什麼減肥要減脂，而不是減重？
人的體重並不能真實反映你的胖瘦，體重輕不等於你身上的脂肪少，有可能是你肌肉多所以重，但體型可能還是很苗條。體重的減少有可能是肌肉減少、水分確實等導致的。只有你的身體脂肪降低了，纔是真正的減肥，才能看到身體尺寸真的變小了，線條變好看了。所以減肥，不要只注重體重是否減少，而要關注你的體脂率。
這些運動都屬於大肌肉羣運動，而且每個人還可以根據個人情況選擇適當的運動強度，讓參與者可以在安全又不太劇烈的情況下，持續地做上15-30分鐘。
像這樣的有氧運動不僅可以刺激體內脂肪的代謝、減少脂肪的積聚量，還可以降低血壓、增強心肺功能，可謂一舉三得。
在減脂過程中很容易犯的2個錯誤
沒有攝入足夠的蛋白質
做了太多的低強度有氧運動
在實際的有氧運動中，怎麼運動減脂效果好？請記住以下4點：
1、每次有氧運動時間至少20分鐘以上。
運動前的20分鐘主要由糖元來供能，此時身體消耗最多的是糖元，20分鐘後脂肪纔會更多的參與供能。因此，運動時間越長消耗的脂肪越多，減肥的效果也越好。
2、有氧運動的強度保持在自身強度的75%左右，具體根據每個人的運動能力而定。
人體在75%的有氧運動強度下會更多的分解脂肪給身體供能，衡量自身75%的運動強度有兩個方法：
1）通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲（220-年齡）*75%，即爲減肥者在運動過程中需要保持的脈搏數。
2）通過自我感覺來確定這個75%的強度，運動過程中練習者的感覺在累和不累之間，即爲75%的強度。
3、有氧運動需要連續不間斷的進行，不能中途停止休息。
4、有氧運動減肥最好在做完力量練習（肌肉練習）後再進行。
力量訓練可以促進機體腎上腺素的分泌，有助於加快脂肪分解。力量訓練後接着進行有氧運動可以促進乳酸的分解及代謝。力量訓練可以提高基礎代謝水平，基礎代謝率提高可以增加基礎代謝的能量消耗。
做到以上四點，對於有氧運動減脂的效果必定會事半功倍。
