太胖了，不管是穿衣服還是吃飯都覺得自己受到了傷害，怎麼才能把體重給降下來呢？下面小編給大家分享下適合胖子的減肥方法，一起來看下吧。
現在的人生活條件越來越好，吃的越來越好，很容易就發胖，肥胖也是現在困擾很多人的事情，那麼肥胖怎麼辦呢？吃什麼能減肥呢？下面大家就跟着小編一起來看看怎麼做才能把體重減掉哦！
怎麼做能把體重瘦下來
1、保證晚上11點就上牀睡覺
睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關鍵，甚至比飲食和運動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。因爲缺乏睡眠會增加身體對糖和澱粉的需求，同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材？那麼你就要儘量做到夜晚23點前上牀睡覺，並保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。
所以想要把體重減下來的話晚上11點就準時睡覺哦，千萬別再熬夜了。
2、多走路
出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶着一隻揹包，那就更好了，運動量會更大。
3、週末也要運動
大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由，不過如果你肯在週末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。
週末的時候可以和朋友或者伴侶一起出去運動運動，不僅可以減肥，對健康也是很有好處的。
4、經常爬樓梯
我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯（我數過）。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。
5、飯後刷牙
爲了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因爲吃零食而破壞它”的想法。
6、細嚼慢嚥
當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時，其食慾就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達到減肥的目的。人體胃部的神經要經一定時間纔會把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點，就會更快地感到飽脹。不妨試一試：每吃一口，放一下筷子，細嚼慢嚥，聚精會神地品味，好像在用美味佳餚。
吃飯的時候細嚼慢嚥也是有助於我們減肥的哦，所以想減肥的話吃滿的時候一定不要太快了。
7、飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內迅速轉化爲葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食慾，而且粗纖維在體內無法被吸收，從而起到減肥的作用。
吃什麼能減肥
鄭多燕減肥餐食譜大公開
星期一食譜：
早餐：五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心：原味優格一杯、草莓
午餐：火雞肉三明治（與點心一起準備）
點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐：烤蔬菜
點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶（檸檬草+野玫瑰）
星期二食譜：
早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心：蘋果半個、豆漿一杯
午餐：青豆飯便當（青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐
點心：低脂牛奶、堅果、（杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾）
晚餐：蘆筍、烤雞胸肉
點心：香草茶、水煮蛋白（3個）、小黃瓜半條
星期三食譜：
早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心：清雞肉雪泥（番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜）
晚餐：泡菜豆腐
點心：香蕉優格雪泥（香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁）
星期四食譜：
早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬（低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮）
午餐：五穀飯與烤魚便當（五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜）
點心：番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個（蛋白）、柳橙1/3個
晚餐：香蒜煎白肉魚
點心：蔬菜棒（芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜）
星期五食譜：
早餐：五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜
點心：水果塔（草莓、柳橙）
午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心：番薯盒
晚餐：雞胸肉沙拉、和風醬
點心：蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）
