瘦身，如何快速瘦身？適合瘦身的瘦身操有哪些呢？下面就來了解一下。
一、舉腿划船
1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然後將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時候身體是半俯臥的姿勢。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地擡起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒後再放下右手和左腳。交換動作重複練習。
二、胸背伸展
1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然後將雙手放在身體後方，握緊。挺直上半身，並且擡起頭部，然後相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接着挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。
2.鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握，然後往前方伸直，同時屈背，這時背部有往後放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，並重復練習3遍。
三、小腿及大腿伸展
1.原地站立，然後把左腿往前方邁出一步，身體重心隨着前移，在兩腿之間，接着把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向着正前方，右腿的腳尖同樣向着正前方。
2.把左腿伸直，然後彎曲腰部，使上半身往前和下方運動，並逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。
