馬上春節了，吃的東西琳琅滿目，數不勝數，隨時都可以給自己大餐一頓。然而這種吃法引來的高糖、高脂、高壓也相繼出現，那麼造成身體“負債累累”的原因是什麼?往往是由於大開的食慾、暴飲暴食和飲食的不規律。
如何健康飲食
處於亞健康狀態的人增強免疫力，肥胖的、愛美的人減輕體重，合理飲食顯得尤爲重要。其實合理健康的飲食就是每日膳食中各種食物及營養素種類要齊全、數量和飲食比例要適當，才能做到營養均衡。根據醫生和健身達人的一些觀點彙總瞭如下幾條健康飲食的建議。
建議一：補充優質蛋白質
千萬不要不吃肉，因爲肉類、雞蛋、牛奶等優質蛋白質，不僅能增強體力，旺盛精力，還因優質蛋白質中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸。大豆是優質的植物蛋白，提倡適量食用豆製品。
如何健康飲食
建議二：多吃富含纖維素、高礦物質食物
吃富含高纖維素、高礦物質的食物，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。許多蔬菜有清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。另外適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發生。
建議三：注意雜精糧搭配
現代人都吃精米精面，雖然口感好，但是加工過程中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮，容易導致維生素、微量元素缺乏。這個時候應該搭配雜糧粗糧。小米、燕麥、高粱等五穀雜糧的營養素卻很豐富。適時吃些粗糧，纔能有效保障足夠的營養素攝入。
如何健康飲食
建議四：注意幹稀搭配葷素食搭配
肉類魚類，還要有豆製品和果蔬，纔算是一桌有營養又健康美味的美食。一般來說葷素食比例1：4，葷素搭配更符合人體的需要。健康的飲食還需注意幹稀搭配，干係搭配不僅能增加飽腹感，還有助於人體消化吸收。
