你有沒有時常運動呢?就算堅持運動也瘦不下來嗎?運動是我們減肥的第二步驟，那第一步驟當然是從我們每天的飲食開始啦!吃對了，想要瘦下來肯定不是夢!
# 魚油
魚油含有豐富的omega-3脂肪酸可以促進脂肪代謝和肌肉生長的功能，也有很好的抗發炎效果，可以改善肥胖導致的慢性發炎。同時魚油還具有部分降低食慾的效果，能減少減肥期間的飢餓感，甚至可以壓抑我們對糖的慾望。魚油是一種可以幫助燃燒壞油的好油，減少脂肪堆積。
# 冬瓜
冬瓜所含的丙醇二酸能有效地抑制糖類轉化爲脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪所以熱量不高。冬瓜對於防止人體發胖具有重要的意義，還可以幫助體型健美哦。冬瓜含有豐富的維生素C可以幫助尿消水腫和清熱的效果。
# 番茄
番茄含有豐富果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感還能吸附體內多餘的脂肪，並且拍出體外。番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。
# 雞胸肉
雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的，而且可以提供飽腹感，減少進食量，從而避免攝入過多的熱量，達到減肥瘦身的效果。因爲蛋白質是可以增肌的原料，增肌訓練不僅可以提升基礎代謝，加速減肥還可以讓身體形曲線更完美。
# 燕麥
適當吃燕麥有一定的減肥效果，因爲燕麥中含有大量的具有可溶性和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥中的高黏稠度可溶性纖維能夠減慢胃部消化時間，加上吸水性強所以容易讓人感到飽腹感。
# 糙米
糙米的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時還有更好的飽腹感，可以幫助控制食量來達到減肥的效果。糙米還有大量的膳食纖維，可以幫助促進腸道蠕動，加速軟化糞便，起到預防便祕和腸癌的作用，經常便祕的可以試試吃糙米哦。
# 蘋果
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時也可以促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。蘋果含有獨特的果酸可以加速代謝以減少體內脂肪。多吃蘋果可以使人體攝入的熱量減少，讓體內多餘脂肪消耗掉，那自然就會變瘦啦。
# 土豆
土豆含有豐富的蛋白質，礦物質，維生素和多種成分。而土豆含有大量碳水化合物可以提供人體大量的熱量。它含有的熱量低於穀類糧食，是理想的減肥食物，吃土豆不需要擔心脂肪會過剩，因爲它只含了0.1%的脂肪，是所有充飢食物當中脂肪含量最少的。每天多吃土豆可以減少脂肪攝入，可以把身體多餘的脂肪慢慢代謝掉，消除你的脂肪。
# 玉米
玉米在煮熟後的體積會比較大所以食用之後會增強飽腹感，再加上玉米含有大量澱粉，澱粉在胃中停留時間長，那就不容易感到飢餓。這對於想要控制其他食物脂肪攝入的你們有很好的幫助哦。玉米中也含有了鎂元素是可以促進體內毒素垃圾排出體外，這可以促進減肥。
# 紫薯
紫薯含有硒元素，這可以控制人體對糖的吸收，阻止糖轉變爲脂肪，起到預防脂肪堆積的作用。另一方面，紫薯含有大量纖維素可以增加糞便量，卹金腸道胃的蠕動，清理腸道攝入過多的油脂，改善消化道環境的作用。
# 豆腐
豆腐含有大量的植物性蛋白質，吃進肚子裏容易增加飽足感，是優點多多的減肥食物。吃豆腐還可以幫助排出多餘水份，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪。
# 牛油果
牛油果的健康脂肪含量很高，可以幫助抑制食慾，導致體重下降幅度。而且牛油果含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進消化，同時還可以抑制食物中脂肪和糖類的吸收。
# 西蘭花
西蘭花的熱量低，而且含有礦物質，蛋白質，可以幫助肝臟解毒，是抗癌中的蔬菜之王。西蘭花水分很多以及豐富的膳食纖維，纖維在胃內吸收膨脹，可以形成較大的體積使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定的作用。因此不會覺得餓，減肥的時候多吃西蘭花可以幫助大家加速的降低每餐熱量，輕鬆瘦身。
