催眠術在很多人眼裏可能會覺得很神奇，其實這並不是太難，除了催眠別人外自我催眠也是可以的，那麼這自我催眠要怎麼做呢?接下來就一起來看看。
什麼是自我催眠術?
什麼是自我催眠術
所謂催眠術，一般認爲，是指在完全自願的條件下，由催眠專家或醫生採用的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等方法而引起的睡眠狀態。這種睡眠狀態與普通睡眠不同，相當於一種夢幻狀態或恍惚狀態，此時只引起大腦皮層不完全抑制。這時，受術者的思想和精力集中到某一點上，難以產生別的思維和感覺，特別容易接受暗示，即預先肯定的某種事實或指令，進而影響受術者的行爲和感覺，以達到調整機體功能，舒暢情懷，解除病痛等的目的。據腦電圖分析，催眠處於睡眠與覺醒之間，無怪乎有人稱之爲夢幻狀態。也有人認爲，催眠狀態尤如聚精會神做某件事的情景。如哈佛醫學院催眠專家弗雷德?H?弗蘭考所說：催眠術只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這並不是處於昏迷狀態，也不是處於睡眠狀態，而只是象那種當你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時幾乎難以聽見別人對你所說的話而已。
也可以採用自我催眠術來消除失眠、多夢。據專家們說：大部分人都具有自我催眠的天賦——豐富的想象力和夢幻感。病理學家丹尼爾?阿羅斯指出：“一個人只要有正常智力和思維並具有明確的態度和動機，都可以學會自我催眠。”自我催眠的方法，可以按錄製的磁帶進行，也可根據催眠術教程，按部就班地練習。
催眠術的過程是怎樣進行的?
催眠術的過程是怎樣進行的
(1)誘導：誘導實際上相當於一種放鬆入靜過程。可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放於膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或牆上的某一點) ，安靜而平穩地凝視着它。作深吸氣，儘量屏住氣，並使全身肌肉繃緊，特別是雙手應用力，然後緩慢將氣呼出，並逐漸放鬆全身肌肉，如此重複做幾次。從300慢慢往回倒數，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數開始往回數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放鬆，直到雙腳柔軟鬆弛幾乎無知覺，然後由腳開始向上放鬆踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼儘量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。
(2)加深：加深即是在誘導放鬆的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重複回憶某句話或某物，或者，想象着某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如，可以想象着自己處在一個充滿人羣和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，彷彿這裏除了自己以外再無別人，在這裏，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美妙的仙境。
(3)指令：指令也就是爲達到某一目的而不斷地重複某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子裏，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內的營養夠了之後，我就不會再有飢餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力……。”國外有人買了自我催眠術磁帶，試圖用來減肥。據說，有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時，雖然覺得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，並有一種從未有過的感覺，被認爲是催眠術所起的作用。有人堅持在幾周內每天做兩次自我催眠術，結果是，可以在放鬆入靜時給自己留下這樣的指令：我置身於一個寧靜、舒適、優雅的環境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那麼香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。
(4)甦醒：甦醒就是從恍惚中復甦過來。儘管一般人從恍惚中復甦過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣復甦。可能用磁帶作催眠、指令、復甦，或者事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，以免進入“沉睡”。還可以採用自我復甦的方法，心裏想着：當我慢慢地從一數到五時，我便會從恍惚中甦醒過來。數一時，我身上的肌肉開始復甦，和清醒時一樣;數二時，我就能聽到四周的聲音;數三時，我的頭可以漸漸擡起;數四時，我的頭腦越來越清醒;數五時，我便可以睜開雙眼，復甦如初了。
如何有效的進行自我催眠
如何有效的進行自我催眠
自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用於自我催眠的方法種類很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進鬆弛法”、我國的“內養氣功法”等等，這些都是通過自我暗示，達到催眠目的的方法。
催眠最重要的一點就是潛意識認同。認識上的相信是沒有用的。你的半信半疑就是因爲你的潛意識根本不相信你能自我催眠。
當你做催眠時，這種念頭就會浮現到意識層面，干擾你的行爲，讓你產生荒謬好笑的感覺。
如果你真的希望自我催眠有效，最好由他人引導進入一次催眠狀態。還有，一定要了解催眠背後的運作機制。瞭解了這些，纔算是真的相信催眠。從我們催眠師的角度來講，做催眠前做這些說明也是必要的。
現介紹一種瑜伽修行的鬆弛入靜法：
現介紹一種瑜伽修行的鬆弛入靜法
“脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在牀上的褥墊上。擡起胳搏，一直超過頭部。伸直雙腳，儘量堅挺着全身。然後，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放鬆。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然後，讓腳尖放鬆。請想象你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放鬆了。接着放鬆背脊和兩肩，然後放鬆胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放鬆。現在，請你想象你的身體漸漸沉重起來，終於深深地陷在褥墊中。這樣一來，你己感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鐘——完全放鬆了，心情十分舒適。請想象你是一朵雲彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍天上的雲彩……”
隨着上述意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。
如何自我催眠
如何自我催眠
1.在自我催眠時，首先要有一定的催眠知識，當了解了相關的催眠知識後，還需要有一個安靜的環境與放鬆的姿勢，這樣更有利於進入到催眠的狀態之中。
2.然後運用深呼吸放鬆自己的心靈，讓自己的心靈保持一個非常放鬆的狀態之中。同時也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒，這樣的話，才能更好的進入到催眠狀態之中。
3.接着，把眼睛閉上，感受一下關閉視覺之後整個人的身狀況。然後，開始做幾個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕鬆，也更舒服。再來，這是關鍵之處，在心裏告訴自己：「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕鬆、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心裏從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了爲止。
4.當你已經做過了上面所說的過程後，接着開始閉上眼睛想象自己的右腳越來越沉重，像鉛一樣沉重，在沉重的同時，你也會覺得越來越放鬆.....,做完三次後，依次做左腳、右手、左手、頭部、胸部等。將全身做完以後，你會發現自己全身都曖洋洋的，非常的舒服與放鬆。
5. 現在你也可以閉上眼睛，想象着一些你喜歡的場景，如你現在躺在沙灘上，曖洋洋的太陽曬在你的身上，微風一吹，將你全身的壓力都會吹走。也可以想象自己飄浮在海水中，你全身都泡在溫暖的海水裏，隨着海浪一上一下的飄浮着，海水不斷的洗刷着你的身體，將你全身的壓力與壓抑情緒全都沖走。這些場景，你都可以自己去設定。
6.當你進入很好的催眠狀態之後，接下來，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好!」建議你至少反覆對自己暗示二十一次，暗示完畢後，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。
在一天當中，你可以多次這樣的自我催眠，它前後可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來越好!」之後，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天X點X分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛!」那麼當你明天早上起來時，絕對可以做到神清氣爽，容光煥發，活力充沛!
自我催眠擊退壞習慣
自我催眠擊退壞習慣
1、放鬆
這種放鬆在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，儘可能排除心裏的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。
2、發送指令
和自己默唸的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因爲在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱着遊戲的心態。
特別提醒：
1、晚睡≠晚睡強迫症
心理學定義的強迫症必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這麼做，但還是要這麼做。”之所以這樣定義，是因爲其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫症纔開始治療。
2、避免不良心理暗示
避免不良心理暗示
不要以爲自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人會因爲自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。
4、學會多種解壓方式
無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，爲什麼要放棄它呢?
自我催眠的呼吸訓練
自我催眠的呼吸訓練
開始吸氣，與此同時在心中默數，1、2、3，屏住呼吸的同時從1數到3，然後慢慢地呼氣，這次要默數6下，停頓，從1數到4。然後再從頭再來。
注意，呼氣要比吸氣慢得多。呼吸是一個循環、有周期的運動，包括激活過程和放鬆過程。充分的深吸氣是激活過程，氧氣被運輸到大腦和身體的每個細胞。呼氣則是放鬆過程中，壓力、緊張被釋放，二氧化碳從體內排出，肌肉在這個過程中得到了放鬆。呼氣時，在心中默默觀想“釋放壓力(或緊張、或煩惱)，”你將能夠獲得更大程度的放鬆。
同時我建議用鼻子吸氣，因爲這樣不會讓嗓子乾燥。屏住呼吸，默數3下，這樣可以避免由於大腦中突然涌入大量的氧氣而產生的眩暈感。用嘴巴呼氣，則可以控制和減慢呼氣的速度。呼氣的時間是吸氣的兩倍，這樣可以最大限度地將吸進的氣體呼出。
呼吸的過程中的默數可以靈活改變。當進行呼氣訓練時，你可能想要延長屏住呼吸的時間，或你想要延長呼氣的時間，使得呼氣時間是吸氣時間的3倍。在進行深呼吸的時候，要控制力度和深度，不要使肺部受傷。深呼吸應該是舒適的、放鬆的。
慢慢地，你將發現，不管何時何地，只要你有壓力、感到緊張、或者有心煩的事情，都可以進行呼吸放鬆。有專家建議：每天至少進行40次這樣的深呼吸。每次在進行催眠練習前也要試着進行4-5次這樣緩慢、充分的深呼吸。
自我催眠
同時我建議做這個練習時，你可以閉上眼睛來練習，充分發揮自己的想象力去“觀察”自己身體的感受、觸摸、傾聽和感受身體裏的各種感覺。
明天的自我催眠練習，我會介紹一種“主動式漸進式放鬆”。這個練習需要配合深呼吸，纔有更好的效果。
自我催眠在一定程度上可以緩解精神上的壓力，這自我催眠的好處還是有好多的，對於自我催眠感興趣的不妨試一試哦。
