最近有好多人都想要健身，那我們今天就來談談，有關於徒手健身的那些事兒吧。在這裏我選取了兩個比較適合大家鍛鍊的運動方式，希望能對你的健身提供一些有益的幫助。另外提醒大家一句，健身可非一朝一夕能完成的，大家一定要持之以恆，堅持不懈，循序漸進，相信在不久之後，你就能擁有你想要的完美身材了。
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徒手健身動作：蹲起跳
首先，最簡單的運動也是蹲跳起，這種運動非常簡單，就是首先我們需要屈膝蹲在地面上，雙手撐地，然後雙腿迅速的向你的身後進行拉伸，類似於俯臥撐的上半身的姿勢。以同樣的姿勢進行反側訓練，然後迅速跳躍，跳的越高越好哦。我們一般以每次20個動作爲一組，每日完成三組即可。
小編在此提醒大家，在練習深蹲起的時候最好不要進行負重，同時，你的膝關節要始終於腳尖的方向保持一致。通常情況下，除了開始的下蹲動作外，其餘的下蹲動作儘量要向模特一樣用前腳掌着地。
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徒手健身動作：單腿貼胸
先擺好俯臥撐的準備姿勢，然後將腹部肌肉收緊，讓你的左腿向前擡起，用最大的力氣去靠近你的胸部，然後慢慢的將你的腿放回到開始的位置。同樣的姿勢，換另一條腿進行，像這樣交替運動。同樣的以20個爲一組，每次需要完成三組。
這個動作相對於其他的徒手健身訓練動作來說對韌帶的要求比較嚴格，所以大家一定要量力而行，不可強行拉伸，否則很有可能導致適得其反。
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最後，小編在這裏希望大家能夠堅持徒手健身，早日得到你想要的肌肉，增強自己的身體。
