徒手健身作爲身體鍛鍊最爲簡單方式之一，對現在的年輕人來說是非常有益處的。徒手健身不需要使用大量的工具，也不需要佔用大面積的場所，即使是在家，也可以輕鬆地進行鍛鍊。今天我就給大家介紹幾種經典的徒手健身的動作，趕緊和我一起練起來吧。
健身
窄距俯臥撐
窄距俯臥撐的做法其實與我們平常所做的俯臥撐方法基本相同，但是要求雙手之間的間距比肩要窄一些就可以了。這種訓練方式不論你是在家，還是在辦公室的地面上都可以完成。我們通常以五個爲一組，每次只需做三組即可。當然，如果你想增加難度，也可以把雙腳放在椅子上或者窗臺位置較高的地方，這樣的徒手健身鍛鍊效果會更加有效哦。
窄距俯臥撐
徒手健身 注意事項：張俊佛槍要求雙手間的距離比肩窄，脊椎要保證伸直的狀態，切記不可彎曲。雙手要用上全力以支撐身體各個部位，保證身體全部離開地面。兩個周不要保證平起平落，不可以偷懶彎曲。
臺階運動
臺階運動類似於我們小時候玩的跳臺階，簡單來說就是找一個相對高的穩定物體，然後將你的一隻腳踏上物體之上，生物體的腳用力是你的整個身體離開地面，邁上物體，使得左腳處於懸空狀態，然後回到原來的姿勢，換另外一隻腳，做相同的動作。左右腳運動完纔算一次，我們一般要求每20次一組，每次做三組。
臺階運動
徒手健身注意事項：在做臺階運動之前一定要做好腿部的放鬆工作，因爲臺階運動容易導致小腿變粗，所以拉伸很重要，這樣才能使小腿中的乳酸更好的排出。最好再用熱水泡泡腳，這樣對你的小腿負擔也可以有效的減輕。
