過年在家總是不由自主吃得多，爸爸媽媽叫你吃，爺爺奶奶給你加餐，莫名的就長胖了。過年長胖怎麼辦？臉都圓了一大圈，不好意思去公司上班了。今天就跟小編一起來看看過年期間以及節後的減肥方法吧。
吃飯
吃撐是我們經常會遇到的事，每逢有很吃的，總是管不住自己的嘴，一不小心就會吃撐。吃撐了不但會長胖，還會給身體造成很多危害。
吃撐了怎麼辦?
紅茶
1、紅茶一杯
茶性味甘苦，具有清熱、利水、消食的功效。茶葉中含有一種酸性物質，可使食物中的脂肪酸沉澱，與水分分離後排泄出來，從而減輕胃腸負擔。所以，年夜飯，當吃太多的脂肪類食物後，喝上一杯紅茶，會覺得胃部舒服些。
2、水果一碟
水果中的有機酸，比如果酸、檸檬酸、蘋果酸等能刺激人體消化腺分泌，有利於食物的消化，建議飯後一小時後吃幾片水果。
山楂
3、山楂幾顆
山楂所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，有促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能，有助消積化滯。
4、食醋幾滴
食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內脂肪，而且還可促進糖類、蛋白質等的新陳代謝，因此可起到良好的減肥效果。此外，在攝取過多的魚、肉、精白米、麪包等食物後，喝點醋能起到助消化的作用，因爲醋含有揮發性物質及氨基酸等，能刺激大腦神經中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。
大麥茶
5、大麥茶一瓶
大麥茶是名副其實的“保健飲料”。大麥茶含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低。大麥茶有去油膩、助消化，益氣健胃的功效。大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維，可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕鬆、健康，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
6、酸梅湯一杯
常有人喝酸梅湯解暑，其實酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效去除人體體內多餘油膩，陳皮可以有效抑制剩餘糖類轉化爲脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種鹼性飲品，飲用後有助中和糖類和脂類的酸性效應，加速它們的代謝分解。因此，在吃大魚大肉時，您不妨選擇一杯自制的酸梅湯作爲解油膩的養生佳飲。
最好在飯後適當運動一下，會有助於食物消化，當然也可以吃些助消化的東西，但是控制好自己的食量纔是避免胃難受的根本方法，吃太多對胃的負擔是很大的。
大肚子
過年長胖怎麼辦
1、不拒絕肉類
千萬不要做爲了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓素的能力強，飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。以素食爲主，搭配適量的肉食，能夠爲人體補充豐富的營養物質，提高基礎代謝率。不過要注意的是，肉類儘量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。
2、多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預防便祕，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3、每天睡足睡飽
除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
4、每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。
跑步
5、運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練，燃脂練肌同時進行，提高基礎代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。
幾種讓你越吃越瘦的食物
1、蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，改善便祕情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，沒有堆積成脂肪的困擾。
2、牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識，殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。
牛奶含有豐富的鈣質，睡前喝牛奶可促進鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪，減輕體重。
糙米
3、糙米
說到粗糧，很多人第一反應就是糙米，沒錯，糙米富含纖維和人體必需的營養物質，進入血液後被吸收的速度緩慢，用糙米作爲減脂期的碳水化合物絕對不會出錯。
4、雞蛋白
雞蛋白屬於完美的單純的無可挑剔的蛋白質，低熱量，零脂肪，零膽固醇，其富含的支鏈氨基酸能讓你的新陳代謝處於較高水平，此外它還含有核黃素，也就是維生素B2，它能夠幫助促進各大營養素的代謝。
吃什麼會瘦
5、甘藍菜
甘藍可以促進腸胃蠕動，幫助廢物以及多餘的脂肪排出體外，所含的丙醇二酸可抑制糖類轉化成爲脂肪，使體重得到控制。每100克甘藍只含有25卡路里的熱量，並且所含的糖分也很低。因此甘藍能夠穩定血糖水平，吃了這種蔬菜後也就不怎麼感到飢餓，從而達到飲食減肥的目的。
6、三文魚
三文魚有助於收減腰圍，消除腹部堆積的脂肪。魚油不僅有益心臟健康，還有助於收減腰圍。這有助於形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。
雞胸肉
7、雞胸肉
去皮無骨的精瘦雞胸脯肉，熱量低，蛋白質含量高，是增肌減脂必備葷食。雞肉中富含鐵，常使用富含鐵的食物可以避免鐵缺乏症。如果你患上這一病症，你的新陳代謝會降低很多。雞肉中含有豐富的蛋白質和較低的脂肪，對健身非常有益。
8、草莓
草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的成分，它能幫助你減去腰部的多餘水分，溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒……瘦腰神器就是它!
香蕉
9、香蕉
香蕉能刺激腸胃蠕動，幫助排便，而且還能緩解便祕。身體排毒好了，代謝也就正常了許多。ps：香蕉糖分也比較高最好不要晚上吃了~
10、檸檬汁
許多健身房都會爲會員準備檸檬汁，原因是檸檬熱量低，且能夠幫助軟化舒張血管，加速腸胃蠕動，從而代謝多餘皮下脂肪。對於女孩子來說，檸檬汁也有美白的作用哦!
豆漿
11、純豆漿
純豆漿每100g是21大卡的熱量，相當低了。且豆漿營養非常豐富，易於消化吸收。它含有豐富的大豆卵磷脂，不僅能夠降糖，還能美容。
12、冬瓜
冬瓜具有利尿之功效，能夠排出體內多餘水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排泄出去。經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化爲脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
過年長胖怎麼辦
快速健康減肥這些事絕不能做
1、顧不上吃飯
不吃任何一餐都不會幫助你減肥，尤其是不吃早餐。如果你爲了減肥而過着有一餐沒一餐的生活，請當心，這樣只會讓你越減越肥。早餐是一天工作的能量來源。在經過一個晚上的睡眠後，你的身體已經達到飢餓水平，如果不及時補充能量，會減緩體內的新陳代謝，所以，早餐對減肥者來說非常重要;不吃午餐會讓你在晚餐的時候因爲飢餓而吃得更多，晚上活動量少，吃得過多會造成脂肪囤積;而不吃晚餐會讓你整個晚上都帶着飢餓難以入眠，睡眠不足也是減肥的大忌哦!
因此，按時用餐能幫助成功減肥。按時用餐能讓你體內的血糖水平保持穩定，新陳代謝也正常進行，對抑制飢餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助。
小胖子
2、每天鍛鍊超過1個小時
不管你有多想減肥，過量運動並不是一個瘦身的好方法。最新研究發現，適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重;如果以爲運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，對減肥不利。建議堅持每天30分鐘的有氧運動，這樣能幫助你減肥。
長胖
3、忍飢挨餓
減肥不是要你餓死自己，過度節食，反而容易產生暴飲暴食的類型，讓你越減越胖。養成良好的飲食習慣，不要減少太多的熱量攝取，纔能有毅力地堅持下去。另外，長期攝取熱量不足對身體的健康會造成很大的危害。
肌肉男
人在冬季需要比往日多攝入10%的脂肪，所以長胖是必然的，過年長胖怎麼辦？你應該已經知道怎麼做了吧。當你遇上肥胖。煩惱的時候，千萬要開始注意，並行動起來，否則就會成爲永久的胖子啦！
