徒手完成八塊腹肌 這是我見過最粗暴的方式

男人有腹肌是多麼幸福是一件事情啊!腹肌太性感，女人都喜歡。只要看到腹肌，小編就不淡定了。今天，小編要給大家分享徒手完成八塊腹肌的方式，在家就能完成了。真的炒雞有效，快跟我來看看吧。

1、

高擡腿

2、

跳躍

3、

坐地圈腿

4、

仰臥起坐

5、

躺地擡腿

6、

仰臥起坐

7、

平地支撐

8、

側撐

注意：一個動作10次，結束一個動作休息20秒，循環2組，組間休息1分鐘。

徒手腹肌八式，你說是不是很粗暴。但，這看起來是最簡單的方式了，只要每天堅持練下來，相信不久之後，你就可以看見自己的性感腹肌啦!對，就是堅持，堅持纔能有人人羨慕的好身材，堅持才能成爲一個腹肌猛男。