在這個炎熱的季節，身體更有活力。想讓身材看起來更贊?就趁此機會好好塑身練習吧，這樣穿上泳裝同樣無比自信，最需要練習的就是小腹和腿部了，專業教你如何收緊小腹和腿部!
動作1：大腿前側以及臀部訓練
大腿前側以及臀部訓練
雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然後將身體向下壓，保持上半身的平衡，最後回到開始姿勢。若想鍛鍊到臀部，只需再稍微打開雙腳，大於肩的寬度。
鍛鍊強度： 需要完成4組，每組25～35個。
休息調整：中間休息20秒。
動作2：拉長手臂訓練
拉長手臂訓練
雙腿前後分開，前腿略彎曲，後腿繃直，一隻手支撐在椅子上，另一隻手握礦泉水瓶，肘關節貼近腰的一側，小臂沿着大臂的方向向後伸直，向上擡起，和肩儘量在一條直線上，放下。
鍛鍊強度：雙手交替完成各4組，一組20～30個。
動作自檢：以一隻手臂爲支點，另一隻手臂要保持筆直的伸直，上擡手臂時，要勻速地完成動作。
塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉昇手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。
動作3：俯臥撐練習
俯臥撐練習
膝蓋着地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個身體，然後身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。
鍛鍊強度：完成4組，每組15～20個。這樣訓練兩三週後，就可以升級爲膝蓋離地的俯臥撐訓練。
動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼着身體兩側，並與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。塑身優勢：鍛鍊雙臂的力量，練習雙臂肌肉的耐力，同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體更加有爆發力。
很多上班族由於經常坐辦公室，導致小腹產生或者大象腿，要想甩掉腹部的游泳圈和大象腿還是踏踏實實的做以上運動吧!你會發現慢慢起到效果，達到瘦小腹和塑體型的目的!
