可能最近很多男性朋友都不同程度的出現了體內荷爾蒙分泌不足的情況，很多患者出現這種問題都在採取藥物治療方法或者是其他的方法進行治療，這是完全沒有必要的。日常可以進行一些無氧運動鍛鍊，都可以很好的提升男性體內的荷爾蒙。那麼哪些運動可以達到促進荷爾蒙分泌的效果呢？
缺乏男性荷爾蒙怎麼辦
1.游泳增強耐力
經常性的進行遊泳鍛鍊，可以有效的鍛鍊男性朋友在進行性生活中所需要的枯萎，可以鍛鍊雙臂、雙腿、腰腹肌肉，還可以增強自身全身的肌肉。同時進行遊泳鍛鍊，還可以使自身的臀部變得更加圓潤。男性結實而圓滑的臀部一直是女性更有特別感興趣的部位。
2.“貓伸展式”放鬆肩頸
男性朋友應該雙膝跪在地上，可以使自身的臀部坐在自身的腳後跟上，然後使自身的雙臂往前伸，使手臂儘量接觸到的，保持這個動作大約15秒，然後慢慢的恢復上身直立。能夠大膽舒展手臂、肩膀及背部的效果，擺脫自身出現的疲勞感，可以有效避免肩頸因過度緊張而出現病變的問題。
3.騎馬鍛鍊腿力
騎馬時的精神狀態與性愛走着相同之處，與自身進行性生活的過程有異曲同工之妙。可以更有效的提高自身的性生活質量和水平。騎馬還能提高男性的肢體協調能力，還可以達到一個鍛鍊腿部肌肉的效果，使腿部肌肉更加強健有力。
增強男性荷爾蒙的食物
第一、南瓜子
男性40歲以後，大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
第二、黃豆
黃豆中含有植物性荷爾蒙，有利於女性，同時，黃豆也是男性的絕佳食品。常吃黃豆製品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質流失有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。
第三、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視爲防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。
第四、海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液裏含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量與質量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富，一隻小小的蠔就幾乎等於一個人一天中鋅的需求量（15毫克）。蠔因富含糖原或牛黃酸，還具有提高肝臟功能的作用，且滋養強身。
第五、高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素c。高維生素素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗精神壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
