年輕人工作壓力大了，好不容易休息就喜歡在牀上多賴一會，都希望能夠睡到自然醒，甚至一覺中午、下午。殊不知經常睡懶覺也會給健康帶來危害。研究發現，清晨臥室內空氣不清新，並含有大量細菌、二氧化碳氣體等有害氣體，可誘發很多的疾病。男性賴牀會帶來什麼危害?
1.易致肥胖：
賴牀時間太長，飲食調理必定不均衡，加上不愛運動，能量的儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下，及易導致肥胖症發生。
2.破壞生物鐘效應：
如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動。研究人員曾做過一個實驗，讓一個上白班的人接受激素的檢測，檢測結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中、晚班工作者則相反。
3.影響胃腸道活動：
一般來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照肌體的“飢餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物。可是懶牀者因爲舒適的睡意湮沒了食慾，寧可讓肚子空着也不願起牀進餐。日復一日，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。
4.肌張力低下：
肌體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較爲鬆緩。如果醒後立即起牀活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動；另一方面，通過活動肌肉，肌肉的血液供應增加，使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。
5.呼吸系統受損：
臥室的空氣在早晨最混濁。如果從局部取樣檢測的話，你會發現，空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給肌體帶來麻煩。
美國某大學的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。只有充分進行好深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在牀上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
男人該怎麼調整自己的睡眠質量?
1、多接觸陽光睡眠更好
當你的身體醒來卻還賴在牀上時，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因爲身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點陽光，能讓你的睡眠質量更好，人更健康。
2、嘗試着改善睡眠質量
對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起牀活動。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和週期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，我們爲改善睡眠做一些更多的嘗試。
3、吃好食物促進睡眠
對於那些失眠，睡不足6、7小時的人來說，找到方法促進睡眠是關鍵。男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物，比如吃香蕉的好處。
香蕉：它們的果皮內包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶：溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
其實容易失眠的多數是男人，因爲男人經常熬夜，工作壓力大，時間長了造成睡眠質量下降，所以要在睡眠之前找到對睡眠有幫助的東西，那就可以瞭解一下食補，就是上面說道的吃香蕉的好處了，其實除了香蕉以外在睡覺之前喝杯牛奶也是很好的，可以使精神放鬆快速入眠。(參考網站：中國健康網)
