每個人都有情緒，情緒跟着我們做的事情起起落落，起起伏伏，出現情緒性失眠怎麼辦？該怎麼合理宣泄自己的情緒？
我們每個人都會有不同的情緒，那麼在面對事情的時候，我們的情緒會隨着心情的變化而不同，那麼情緒的產生是與我們的大腦細胞有關係，如果男性朋友們在平時有了情緒不佳的情況，那麼該如何去合理地解決自己的煩惱呢?
男性情緒失眠該怎麼辦
一個人如果失眠了不是興奮過度，就是工作或者生活壓力過大了，或者是出於一種情緒性失眠狀態中，這時候你可能內心比較亂，甚至是急躁，焦慮不安，進而造成自己的失眠現象。情緒性失眠的原因很多，很多職場白領是因爲生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒，進而造成短期的失眠。
這種情況下，切忌躺在牀上思考事情，很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂，一會想到前幾天的報表，一會想到明天的工作，一面擔心睡眠不好影響健康和工作，結果越想越睡不着。失眠時，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡着太當回事，因爲睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人爲地去控制它，應該採取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
情緒性失眠時，要學會進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。
此外，還建議短期失眠者適量做運動，轉移注意力，促進身體血液循環，幫助生物鐘恢復正常，這些都有利於促進睡眠。
情緒壓抑要及時宣泄謹防情感障礙
在遇到困難、挫折、打擊的時候，往往會出現情緒壓抑或者情緒波動的現象，這時如果不及時的宣泄出來，很容易讓自己的心理負擔越來越重，長期壓抑的結果有可能會導致出現情緒障礙。
人是有感情的動物，多數心理疾病患者都在情緒下有困擾。因此，情緒的調適與心理健康關係最爲密切，在正常的情緒下，情緒反應是由適當的原因引起的。
情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對正常的情緒就不能過多壓抑，而要宣泄。當情緒發作時，人體內潛藏着一股能量，須藉助情緒的發泄來加以釋放，否則積聚起來，將有害身心。如果我們的情緒表達經常受到壓抑或禁制，便易引起身心疾病，在身體上常見的有胃病、高血壓和心臟病，在心理上常見的是心理緊張、神經症以及格神病。
用合理的宣泄 來拯救你的情緒
首先，人不應該壓抑自己內心的憤怒，要找朋友知己傾訴被壓抑的心理，使其得到合理的釋放。心理學家認爲，如果人不能將自己內心的東西表現出來，那麼這些不被表現出來的東西將摧毀自己；如果人能將自己內心的東西表現出來，那麼這些被表現出來的東西將拯救自己。人是一種社會動物，其第一需要就是要向周圍的人證明自己的存在，這就需要向人展示自己的內心世界。生物學中還有一個簡單的原理，就是人天生有自助能力。
其次，在沒有人的地方，用你平常少有的聲音去大喊大叫，可以使激動的情緒平靜下來。正如前面所言，當憤怒被壓抑，大腦裏傳導神經中的毒素就會瀰漫，充滿整個大腦神經系統，使得溫和的焦慮心態發展到癲狂、暴怒。如果這種情緒得不到緩解，思維就會形成錯覺，甚至導致精神失常。人在適當的環境大喊時，精神的注意力會發生轉移，心裏的鬱悶情緒隨之會得到釋放。
再次，當你情緒惡劣時，也可以拿起筆來，把自己不滿的事情記下來。當你寫完以後，你就會發現，你的心情可能已經發生了變化，甚至會想：這樣的事值得我生那麼大氣嗎?在沒有外人的勸導下，寫作爲什麼會使人的情緒發生變化呢?有關專家認爲，人在寫作時思維容易進入理性化，雖然這時不良情緒依然控制着大腦，但人必須將雜亂無章的思維變得有條理後才能夠下筆寫作，這就從客觀上促使人的思維冷靜下來。從另一個角度看，寫作也可以轉移注意力。
