在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急着一開始就想練體力、上器械，最好先練習一週左右的有氧運動，一週後再慢慢接觸器械。如果是爲了減肥而健身......

誤區一：早晨是鍛鍊健身的最佳時段。其實，在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣則相對較清潔。過早起牀鍛鍊還會使血壓、心率上升加速，影響健康，減弱抵抗力。運動鍛鍊最好是選擇上午9時至11時。如果......

減肥是許多人追求的目標，而健康的減肥方式不僅有助於塑造理想身材，還能提升整體健康水平。科學的減肥方法不是飢餓或削減營養，而是通過合理的飲食搭配來達到目標。本文將爲您介紹一些有助於減肥的食物以及飲食原則，助您實......

糖能補充能量，因此有的健身者認爲糖對提高運動能力有好處，但實際上糖吃多了會有副作用，無益反有害。有些健身者、運動員認爲糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量補充糖分來提高運動能力及成績......

餐前的準備：1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會......

在各行各業，有許多熱衷於自己事業的人，每天都在超負重的工作，在別人的眼裏被稱爲拼命三郎。在我們的健身界也有這樣的拼命三郎，他們把自己的所有的精力都用在了健身運動上，在健身領域開拓出屬於自己的理論，這些理念對於我們......

每個季節的自然狀態都有各自的特點，人的身體機能也會在不同的季節裏呈現不同的狀態，健身時需要根據身體需求進行調整。那麼在夏日裏大汗淋漓的你都Get到夏日健身要點了麼?夏季健身該如何正確補水呢?運動補水首先對運動......

生活水平的日益提高，使得健身房成爲人們常去的地方，大家在這裏進行專業的鍛鍊和減肥。女人健身房減肥計劃的貫徹性實施，對於她們身材的塑造有非常好的效果，但是要想成功還必須注意相關的事項。下面就讓我來給大家介紹，女人......

1.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，並使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由於強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現不同程度的損傷。2.利用運動減肥一定要合理且適量，貴......

科學健身需開處方科學的健身運動必須掌握適宜的運動強度、運動形式、運動時間，在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉。所謂運動處方其概念可以概括爲：根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結合生活環境條......

看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在裏面，如果平時鍛鍊不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什麼健身效果。跑步低頭：有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩......

趕緊請專家爲我們糾正錯誤，正確坐月子。一、惡風不少人以爲產婦怕風，風是產後風（指產褥熱）的禍首。因而將產婦房舍的門窗緊閉，牀頭掛簾;產婦則裹頭扎腿，嚴防風襲。其實，自然界的風何罪之有產褥熱其實是藏在產婦生殖器官裏的......

隨着天氣漸漸的變冷，一些游泳愛好者也收起了泳衣。但健身專家建議，初冬適當的冷水泳既能達到滿意的健身效果，也能爲日後冬泳打下良好的基礎。初冬的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加......

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥麪包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）加餐10:00，麪包兩片，橙汁一杯午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g，水果適量加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml訓練16:00，晚餐18:00......

1.屈腿收腹法主要鍛鍊部位：下腹肌上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的祕密武器......

豆漿是中國人早餐桌上特有的，很多的人都喜歡把豆漿作爲早餐的主要角色之一！但是你們知道喝豆漿的壞處嗎，長時間喝豆漿的壞處是什麼呢？小孩喝豆漿的壞處又是什麼呢，趕緊來詳細瞭解一下吧！喝豆漿的壞處揭喝豆漿的八大禁忌很多......

健身不是一蹴而就的事情，每個人都有屬於自己的健身節奏。強度太大，可能會對身體造成傷害;強度不夠，又無法達到健身的目的。健身也是一門科學，在開始健身時，一定要想清楚自己的健身目的，身體素質以及時間協調。健身房健身確......

一，堅持運動平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能。堅持飲食有規律，堅持細嚼慢嚥，堅持一日三或者四餐。不要吸菸，飲酒一定要少量適量。一定要吃衛生乾淨的食......

誤區1：沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。誤區2：忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑......

（一）基本的呼吸方法有二種：１、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。２、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求......