在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急着一開始就想練體力、上器械，最好先練習一週左右的有氧運動，一週後再慢慢接觸器械。
如果是爲了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘後纔開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉羣進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
專家提示，如果是爲了減肥而來健身的話，則應該多次數而少重量少強度。如果是爲了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。
四十歲以上的男士：加強健身時的保護
40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛鍊一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。
同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應該減少大量的器械訓練，以有氧運動爲主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應爲主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的爲主，急速冒進。
