一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適爲宜。如果以塑形爲目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因爲它需要很好的平衡能力和肢體的協調能力。如果以減肥爲目的，除了有氧運動，還應再加上器械鍛鍊，這樣在減脂的同時，還能增加肌肉，看起來苗條、結實。
健身之後如何進餐？
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身後喝些酸奶、吃塊麪包，有的泡一包方便麪，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會影響鍛鍊效果。到底該怎麼吃？河北醫科大學第三醫院營養科營養師雷敏指出，膳食平衡是飲食的一個基本原則。健身後吃什麼馬虎不得，因爲不論是健身還是飲食，都是爲了促進健康。所以，健身後進食，也應講究平衡，注意各種營養素的搭配。
考慮到健身鍛鍊本來就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，營養師認爲，進食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃麪包，營養搭配不全面。長期飲食不合理，會造成營養不良。因此，營養師建議，對習慣於午間健身的人來說，合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯酸奶，補充蛋白質，作爲身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片面包或粗糧餅乾，有條件的加個煮雞蛋，營養會更全面。如果吃方便麪，可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意，健身後以清淡飲食爲主，不宜吃得太多，七成飽爲宜，並在健身結束後半小時進食。
