1、養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；
2、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
3、做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
4、每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
5、每天睡覺前準備一杯開水，早晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起牀空腹飲用水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
6、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好不要吃太多的麪食；二是最好不要吃太多的雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因爲晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
7、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者做做仰臥起坐啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；
8、到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施爲好。
99藥劑師溫馨提示在實施自己的健身計劃後，如果發現自己一直處於沒有進步或是無功無過的停滯狀態時，就要對自己的計劃或是實施進行評估，找出問題出在哪兒，以此來調整你的計劃或是實施的過程。
