你聽過的減肥計劃有哪些？一個月瘦10斤？還是一個月瘦20斤？對於一些意志力小的人來說，減肥永遠都是別人的事情。這樣怎麼能讓自己積極起來呢？你需要的是一個適合自己的減肥計劃，這樣你每達成一步纔會有成就感，而這些成就感就是驅使你繼續行動下去的動力。
1、首先要知道，自己現在有多重，標準的體重是多重
在制定減肥計劃前一定要先了解自己，瞭解自己的肥胖程度，這樣才能明確的定製目標。如果你只是輕微的肥胖，那麼只需要在平時注意一些飲食習慣就可以。如果你已經是屬於嚴重肥胖的，那麼你的首先人物就是要讓自己的體重達到健康的水平。也就是讓你的體重先回到標準的範圍內。
2、瞭解自己的體脂率
減肥除了體重這個標準外，還有一個就是體脂率，體脂率也可以作爲你減肥的目標。且體脂率比體重更能反映你的減肥情況，就像有的人在減肥期間體重下降了很多，但是一段時間後又長回來了，說明下降的大多數都是體液，只有少量的脂肪。而體脂率反映的是體內的脂肪含量，只要體脂率下降了，那麼體內的脂肪肯定也就是下降了。體脂率的標準是不固定的，它隨着年齡的變化而變化，一般來說成年女性的體脂率一般是在17%~30%之間。超過這個標準就是肥胖了。
3、多久瘦下來
目標不要定的太遠，你不可能一個月就讓你成胖子變成女神，那真的是想太多了。在科學的減肥方法下，你要了解一個月或者一週瘦幾斤是合理的，一般來說，一個月瘦5~6斤左右是合理的。但是每個人瘦身時的效果跟自己的身體條件有很大的關係，所以可以找個營養師或者健康教練諮詢。
4、怎麼讓自己瘦下來
知道自己和標準的差距後，就可以開始實施計劃了。也就是你想通過什麼樣的方式讓自己瘦下來。一般來說都是通過飲食加鍛鍊的方式。
飲食方面：很多人的肥胖都是吃出來的，所以想要瘦下去也要從飲食開始入手，控制熱量，增加食物的多樣性，把吃出來的肥肉給吃回去。
運動方面：正常人的保健是每週不少於3次的運動，如果你想要減肥，那麼可以每天堅持做半小時的有氧運動，然後給身體的肌肉按按摩放鬆下。在有氧運動的同時可以增加一些力量訓練，適當的練出一些肌肉，增加體內的肌肉含量，能更快的讓你達到減肥的目的。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
