男士標準健美身材，是全身上下肌肉協調，結實的胸肌，強壯的臂彎，腹部沒有贅肉，流線型的雙腿。這些標準都不是天生的，而是通過後天運動形成的，現代生活緊張忙碌，工作壓力大，戶外健身可以舒緩壓力，使身體更加強壯。
如果你覺得室內健身會有點壓抑感，或者你想走出健身房使你的健身計劃更加多元化，你可以完全利用戶外健身器材，制定一個戶外健身計劃，一樣可以打造男人標準健美身材。
1、俯臥撐：整個胸部可以利用戶外長凳，地面，低位的單槓，雙手置於上面自然放在身體兩側，雙手彎曲用胸部力量使身體儘量靠近地面，然後雙肘伸直恢復原位。據聞軍人做俯臥撐的標準是一次做80個。你可以在熱身後第一個正式組儘量多的做，直到力竭，然後休息一分鐘，再次做到力竭，重複三次。當然，你也可以定下目標向着目標努力，例如：我的目標是連續80個。
2、雙槓臂屈伸：下胸部，肩部，肱三頭肌
雙槓是室外最普遍的戶外健身器材了，在做完俯臥撐後你得要繼續轟炸你的胸肌，所以接下來要做的是雙槓臂屈伸，健美傳奇阿諾德在胸部鍛鍊計劃中非常喜歡一雙槓臂屈伸作爲結束動作，證明雙槓臂屈伸對於徹底刺激胸肌有很好的作用。雙手撐在雙槓兩側，身體向下用胸部發力，雙肘呈90度是停頓2秒，然後伸直手臂撐起身體。做三組，每組12到15次。
3、正握引體向上：背闊肌這要用到單槓這一個戶外健身器材了。這是一個寬闊的背部最佳方法。手心向外，雙手置於單槓兩側與肩同寬或略寬，力量集中在背部肌肉上雙手向上拉，儘量使胸部貼近單槓，然後身體放下重複動作。或許你引體向上的次數不多，哪怕只有幾次。如果你足夠強壯，你可以做三組，每組12次。如果你一組還沒達到10次，建議是做4到6組，每組儘量做多次數，直到力竭，不用擔心，你會進步的。
4、反握引體向上：背闊肌，肱二頭肌原理跟正握引體向上一樣，不過手心向內。這樣背部承受力量減少許多，肱二頭肌會發揮它的力量。在正握引體向上後，反握引體向上是一個很好的補充，同時鍛鍊肱二頭肌的力量，粗壯的手臂就是這樣鍛鍊成的。
5、單槓懸垂腿平舉：腹肌同樣在戶外有單槓就可以了，這是健美專家非常喜歡和大家分享的腹肌練習之一，你的腰腹將要承受整個人的力量，很耗體能，鍛鍊腹肌效果明顯。雙手握住單槓，距離大於肩膀，收縮下腹將腿上舉，知道直到平行地面，收緊腹部兩秒，然後慢慢地還原。做3組，每組20到30次。
