如何擁有一個平坦的腹部？讓你的腹肌重見天日
當你興致勃勃成爲了健身房的會員，想要開始丟掉腹部的贅肉時，你需要一個完整合理的訓練計劃，想要性感的人魚線、馬甲線並不是單單的練習仰臥起坐就可以。想要甩掉腹部的贅肉有很多工作要做。下面我們就一起走進今天的健身房計劃，側重腹部肌肉訓練的計劃。
因爲健身房的器材使用讓你垂手可得，雖然我們都知道飲食控制的重要，但是也要透過健身房的鍛鍊，纔可以讓你控制體重事半功倍。而且還能長期維持你的體重。
腹肌雕塑的技巧：
1、每週進行一週三天的有氧運動，一次進行至少三十到五十分鐘，你可以參加有氧舞蹈班，健身操你也可以在機器上面訓練你的有氧運動，關於訓練有氧運動，參考我們前面的文章。《女性川字形腹肌怎麼練，推薦3種訓練計劃》。
2、一週兩天進行高強度間歇練習，高強度間歇練習有效地減少腹部的脂肪，例如：在跑步機上慢跑十分鐘作爲暖身，然後全力衝刺三十秒，快走休息一分鐘，再全力衝刺三十秒，快走休息一分鐘，這樣強度交互練習完成十五分鐘左右，纔可以算訓練完成。你也可以使用滑步機，爬樓梯，自行車來做這樣的訓練。
3、一週至少兩天最少一小時的重量訓練,全身的多關節的力量訓練，比如深蹲，硬拉，划船。
不要傻傻以爲你要腹肌就不需要其他部位的力量訓練。重量訓練可以幫助你燃燒脂肪外，還可以加強體內的肌肉組織，讓你的身形可以更完美,肌肉線條明顯，皮膚緊實。而且重量訓練的器材這麼多樣，你已經加入會員了，就要善加利用這些機器，來讓你的身形更加有線條，如果只是去健身房跑步的話就太浪費了。
4，每週3-5次腹肌訓練，記住不要移動你的上半身，也請用腹部的力量。
卷腹：
卷腹是最基本的也是最有效的腹肌練習，建議每組做15-25下做3組。
抗力球卷腹：
腹肌就該這樣練，在抗力球上面做仰臥起坐，先坐在彈力球上面，腳要踩在地板上，腳的寬度是你平衡爲主。然後卷腹，可以每組15-25下做三組。
空中蹬車：
空中自行車也是鍛鍊腹肌的重要一部分，躺平在墊子上面，踩自行車，然後雙手用指尖放在頭的兩側，然後用左手靠近右腳的膝蓋，來回這樣訓練，你可以做15-25下休息一分鐘，再重複，共做三次。
仰臥兩頭收縮
頭朝上躺在地面上，雙手支撐在頭部，腿直直，兩隻腳離開地面約十五釐米。在擡起來臀部和上半身的同時將膝蓋向胸部部方向擡，雙倍收縮身體。在動作頂端，膝蓋應接觸到上半身，然後降低上身體同時向後伸展雙腿到初始位置。這一動作關鍵在於高度，離開地面只有幾釐米。”每組15下做3組。
5、你可以參加瑜珈課程，參加瑜伽課程可以減輕你的壓力，我們人身體有一種特別的激素，有些人只要壓力大，就會猛吃特吃，參加瑜伽課程可以讓你控制對食物的渴望，讓你釋放壓力。更有效地幫助你控制你的胃口和壓力。
精彩推薦：男人練腹肌的三個階段
