健腹輪能練腹肌嗎？相信現在正在練或者想要練健腹輪的小夥伴是很想知道的！下面跟着小編一起了解下，到底健腹輪是否能練腹肌？能練的話，健腹輪練出腹肌的方法究竟有哪些？
健腹輪能練腹肌嗎
健腹輪是一種能鍛鍊肌肉，關節、減輕體重的小型推動器，能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫機。而使用健腹輪鍛鍊時，其鍛鍊的目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是使用站姿式和跪姿鍛鍊時，對於腹部肌肉羣的刺激是比較大的，從而鍛鍊腹肌的效果是比較好的。一般情況下，堅持使用健腹輪鍛鍊，可以在3個月左右就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是由於每個人的實際情況不同，所以所用時間也是會不一樣的。
健腹輪練出腹肌的方法
1、進行跪地式健腹輪鍛鍊
跪地式鍛鍊是可以增強腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。
雙膝跪在地上，開始時可以鋪上墊子，雙手緊握健腹輪的手柄，兩手均勻用力，雙將身體慢慢的向前推送出去，推送到極限的時候再慢慢拉回原處。
熟練使用健腹輪之後，可以再嘗試使用站立式的鍛鍊方法，鍛鍊腹肌的效果更好，不過難度會更大，將兩腿分開比肩略寬，手持健腹輪向前推動。
動作要點：5個一組，剛開始可以做四組，慢慢往上加。鍛鍊過程中要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，以不影響動作爲宜，並有意識地收縮腹部肌肉。
2、站姿健腹輪鍛鍊方法
訓練部位：腰腹部的鍛鍊效果最爲顯著，同時還能刺激到肩部、前臂等部位。
1、起始站姿，雙腳略分開，可以比肩略寬，彎腰着地，雙手握住健腹輪手柄，核心收緊。
2、保持雙腳位置不動，腹肌發力，向前滾動健腹輪，至身體伸直並接近地面，堅持2-3秒。
3、腹肌發力收縮，緩慢拉回健腹輪至初始位置，重複。
動作要點：
1、動作過程中，保持腹肌緊繃，不要撅臀塌腰，以免腰部參與過多容易扭傷。
2、動作過程中，主要以腹肌發力爲主，手臂不要過多發力。
