練習健腹輪是需要過程纔有更好的效果，那麼健腹輪多長時間有效果呢？怎樣使用健腹輪的效果是最好的？今日小編就帶你好好的瞭解下，希望能夠很好的幫助到你！一起看下吧！
健腹輪練多久纔有效果
因人而異，但只要天天合理、科學的進行練習，一個月就有不錯的效果！鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的，好的腹肌訓練器按照人體工程學設計，給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力，減少對腰背部的壓力。傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致，拉傷要背部肌肉，而且易借力，就是用上手臂，臀部，腰背部的力量。總體來說腹肌輪，即安全又有效。組數4-6組，每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到，這個組數足夠。想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習可以通過，坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到，可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛纔有效。
新手健腹輪使用方法
健腹輪的標準姿勢，手握健腹輪、彎膝跪地。其實具體用法不難，先雙膝跪地，手拿健腹輪並彎腰，然後推開健腹輪，身體慢慢的向前傾，保持膝蓋跪地，胸部儘量觸地，另外爲了避免膝蓋受損，膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。
1、胸部儘量貼地
推開健腹輪的時候，臀部不要撅起來，也不要讓背部向下凹陷，爲了效果你需要讓胸部儘量觸地。
2、背部呈略微的弧度
然後讓背部呈略微的弧度，或者至少讓背部保持平直的狀態，說到這裏，媽網百科還是想補充一句，如果你不確定自己的動作對不對，最好先諮詢專業人士，因爲方法錯了，可能會傷害到你的下背部。
3、身體未達到頂部別吸氣
身體還沒達到頂部時，不要呼氣，應該在身體貼近地面時再呼氣稍做休息，然後吸氣彎曲你的背部，最後再回到初始的狀態，如此反覆多做幾組。
健腹輪每天做多少次
初級：每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內就能完成。第一次接觸時量力而爲，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部痠痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛鍊腹肌還是其他肌肉羣教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形後各種不好的情況發生！當然對於健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這麼久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那麼10天后就可以進入下一個階段的練習了。
升級：每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這裏我們只是給出了一個參考的範圍，有些老手就可以一次連續做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬於耐勞肌，耐力比較強也比較好練。
通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發生。接着我們就要加大每天推輪的次數與組數了，爲下一步的站姿訓練打好基礎。
