市場上的牛奶及奶製品的品種很多，如純牛奶、調製乳、高鈣奶、酸乳、乳酪等，有人一看高鈣奶就認爲鈣含量肯定很高，說補鈣就應該喝高鈣奶。究竟是不是高鈣奶才能真正補鈣呢？
高鈣奶是給牛奶補鈣
所謂高鈣奶，按照我國國家標準GB28050-2011《預包裝食品營養標籤通則》的要求，就是鈣含量達到或高於一定數值（120mg/100ml）的奶。這個“高”鈣，一般我們稱之爲營養素的“含量聲稱”，也就是對營養素含量的高低所做的說明，直觀地告訴消費者我這個產品裏鈣含量高。
很多人可能會想，同樣是牛奶，是不是高鈣奶的鈣就比普通牛奶多一些呢？一般來說，天然牛奶中的鈣含量在80-100mg/100ml之間，而高鈣奶的原料也是普通牛奶，只是在生產的時候，會額外添加一些鈣，也就使得高鈣奶中的鈣含量高一些了。這就是我們通常所說的“食品強化”。很多含鈣的物質都是可以作爲鈣強化劑加入到高鈣奶中的，如碳酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等。
目前市售高鈣奶基本“名副其實”
既然高鈣奶就是往牛奶里加鈣，那是不是可以隨便加，想加多少就加多少呢？
其實，高鈣奶添加鈣也是有限制的，我國國家標準GB14880-2012《食品營養強化劑使用標準》對加入量有嚴格的要求，這是根據我國的居民需要量和風險評估結果而得出的。避免加得太少起不到增加鈣含量的目的，加得太多不僅會影響口感，而且人體也不易吸收。
我們平時買的高鈣奶實際上有多少鈣呢？2008年，有研究人員曾對市售集中常見品牌的高鈣奶和普通純牛奶的鈣含量進行過調查，結果發現，高鈣奶的鈣含量只比純牛奶高一點而已，如每100毫升牛奶中，某品牌純牛奶的鈣含量爲79.2毫克，而其高鈣奶的鈣含量爲81.2毫克。可見，很多號稱高鈣奶的產品，其鈣含量和普通全脂牛奶或與普通脫脂奶相比，並沒有很大的差距。
隨着我國國家標準GB28050-2011《預包裝食品營養標籤通則》在2013年正式實施，近期多個部門對市場所做的調查顯示，高鈣奶基本上能夠達到標準的要求，其聲稱基本上算是“名副其實”。
補鈣不一定非要高鈣奶
很多人可能會想，同樣喝一杯牛奶，喝高鈣奶獲得的鈣就更多。其實，牛奶本身就是一種鈣含量很豐富的食品，普通牛奶一樣可以補鈣。
牛奶堪稱食物中的補鈣冠軍，每100毫升牛奶的鈣含量通常在100mg/100ml左右，喝一杯250克的牛奶大約可以獲得250毫克以上的鈣，相當於一天所需的1/3。牛奶中的鈣消化吸收率非常好，牛奶中的鈣1/3以遊離態存在，直接就可以吸收，另外2/3的鈣結合在酪蛋白上，這部分鈣會隨着酪蛋白的消化而被釋放出來，也很容易吸收。因此，補鈣不一定非要依靠高鈣奶。
補鈣的食物有哪些
日常有許多食物可供鈣源補充。這裏介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
特別提示：
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麪粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
