兒童補鈣其實涉及到兩個方面，一是預防佝僂病，二是增加其骨量峯值，預防老了之後發生骨質疏鬆。目前，全民補鈣越演越烈，不少專家對此表示質疑。兒童補鈣如何科學補，才能既防範佝僂病，又不會造成濫補呢？專家稱，要堅持曬太陽，吃魚肝油以補充維生素D；在補鈣上則不主張補充鈣片，而鼓勵喝牛奶，通過飲食來補充鈣。
多曬太陽多運動 補了維D鈣好吸收
維生素D能幫助鈣的吸收，事實上，很多時候，補充維生素D比補鈣顯得更爲重要。甚至有兒科專家提出，要堅持給孩子吃魚肝油。
要補充維生素D，除了日常常說的魚肝油外，還可以通過曬太陽，幫助身體自身合成維生素D。曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法。最好一天曬一到兩個小時，曬的時候儘量暴露出多一些的皮膚。曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。不過，曬太陽多又可增加皮膚癌的風險，且一般灰霾天很多天都見不到太陽，家長可用補充魚肝油和曬太陽的方式結合來補充維生素D。精彩推薦：春季兒童補鈣什麼時間最佳？
補鈣不等於吃鈣片 多喝牛奶最有效
“防治佝僂病，補維生素D顯得更爲重要，但也不能忽視補鈣，但很多人把補鈣就理解爲吃鈣片，這是不對的。”陳治珍表示，不主張補充鈣片，而鼓勵喝牛奶，通過飲食來補充鈣。
要維持兒童的正常生長髮育一天需要多少鈣呢？兒童一般一天800mg的鈣就可以了。一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣，如果能早晚各一杯牛奶，再加上飲食中含有的鈣，就基本能滿足需求。
牛奶什麼時候喝最好呢？別空腹喝，因爲有些人對牛奶的蛋白質過敏，可能空腹喝了之後會腸絞痛或拉肚子。最好在喝牛奶之前吃一些澱粉類食物，如饅頭、麪包等。
選擇什麼牛奶呢？如果是4歲以內，建議母乳和配方奶；4歲以上可以選擇鮮牛奶；而高鈣奶則更適合絕經前後需要特別補鈣的女性。鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當，適合兒童食用來補鈣。
有些孩子喝牛奶上火或生痰，主要是因爲孩子的體質決定的，但只要症狀輕，不影響孩子健康，可以繼續喝牛奶，注意多喝水就好了。不過，有些孩子喝牛奶後誘發哮喘，或引發長期慢性腹瀉則不適宜通過牛奶補鈣。
青春期前後補鈣助長高
鈣的吸收情況受到多種因素的影響，比如維生素D是否缺乏、季節（夏季的吸收好於冬季）、年齡、激素水平等。而對於兒童來說，青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機，此時補鈣能迅速提高骨量峯值，幫助孩子長身高。一般來說，女孩在11~12歲，男孩在12~13。如果已經進入青春期，則補鈣作用不大。
此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油，這是因爲，牛奶中含鈣豐富，但所含的維生素D不足，特別需要另外補充。此外，如果不能保證這麼高的牛奶飲用量，也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆製品等補充鈣。
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兒童補鈣的注意事項
1、並不是每個孩子都需要補鈣
四個月以內嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要專家提醒，一般情況下對於4個月以內嬰兒，每天母乳所產生的鈣就完全可以滿足其生理需要，在孩子長到五六個月時適當增加輔食，補充如奶製品、豆製品等含鈣量豐富的食物。1歲以內的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需要的鈣量，對於那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒，建議可在醫生指導下服用補鈣類產品進行適當補鈣。精彩推薦：兒童補鈣的五大誤區介紹
2、均衡營養、合理運動保證
兒童骨健康專家表示，青春前期和青春期的青少年，雖然對鈣的需要量大於幼兒和學齡前兒童，但單純補鈣並不能明顯改善身高，均衡營養、合理運動纔是保證兒童骨健康最切實有效的途徑。在冷暖適宜的秋季，對於不明顯缺鈣的孩子可以通過豆製品、奶製品和魚肉等食物來補充，並且鼓勵孩子多做戶外活動，配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內的吸收，因爲曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣製劑。
3、減少食物因素對補鈣的影響
由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質，鈣就很容易從尿中丟失，影響補鈣效果。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當的蛋白質，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對於寶寶補鈣有一定促進作用。
