一，堅持運動
平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。
經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能。
堅持飲食有規律，堅持細嚼慢嚥，堅持一日三或者四餐。
不要吸菸，飲酒一定要少量適量。
一定要吃衛生乾淨的食物，防止腹瀉。#p#副標題#e#
二，增加適當的營養
喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因爲一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。
一定要堅持吃早餐。
不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因爲少了阻礙吸收的植物纖維。
有條件多喝各種營養粥。
建議多喝酸奶，而不是牛奶。
運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。#p#副標題#e#
三，堅持經常運動
要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習爲主。
每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。
每次可以練習兩個肌羣，每一個肌羣做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。#p#副標題#e#
四，做到生活有規律
保證有充足的睡眠時間，並且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。
儘量做到有自己的業餘時間，不要讓工作佔了你所有醒着的時間，不要把工作帶到生活中。#p#副標題#e#
五，儘量讓心情更愉快
腸胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。
遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。
樹立一定能健身增肌的信心，並持之以恆地
