動作1：準備工作（腹式呼吸+冥想）雙腿盤坐，雙手合實於胸前，雙肩放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進......

1、籃球那些一線的偶像男星，都有意或特意強調自己喜歡打籃球，從周杰倫到潘緯柏，甚至籃球都成了他們的廣告道具。打籃球的男人多少有些不拘個性，女孩懷春時，夢中情人往往就是一個託着籃球吹口哨的有着古銅色肌膚的男生。這......

核心提示：女性總希望把自己最美好的一面展現給愛人。但據美國《嘉人》雜誌報道，男人愛上女人時，永遠的妝容精緻、儀態萬方並非如女人想得那麼重要，一些小細節反倒能讓他們欲罷不能。該雜誌調查發現，在男人的心目中，另一半在......

過杆落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法1．身體與橫杆斜交叉過杆【產生原因】起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫杆擺的動作用力不夠。【糾正方法】採用杆前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒......

老年朋友在日常生活中要注意些什麼呢？有哪些事項呢？下面就來具體的瞭解一下老年朋友日常要注意的10個動作。1、用力排便要避免。我見過不少腦出血、急性心梗患者，都是在廁所裏發病，其誘發因素就是用力排便。北京老年醫院......

核心提示：《男士健身》雜誌的腹部消脂4個動作，不用專門鍛鍊腰腹，也能起到消除小肚腩大肚腩的效果。瘦腹不一定就只能做腰部鍛鍊，練習一下四個鍛鍊動作，一個接一個連續訓練，每組10個，期間休息不超過20秒時間。4個動作都各做10......

狼吞虎嚥地吃飯，興致高時嗓門提高八度，這些對年輕人來說再平常不過的事情，對老人卻是危險因子。隨着年齡增加，骨骼變鬆、關節變硬、肌肉變少、心腦血管變脆，一些生活中不經意的小動作可能會變成老人的安全陷阱。爲此，我們採......

作爲初學者，如果沒有地毯的話，你所需要的全部設施只是一塊舒適的供你在地板上躺臥的毛巾或席子。衣着應該寬大鬆軟足以使你做任何動作都不受限制。至於時間，除了飽食後的一兩個小時外，可以在上午、下午或晚上的任何時間進......

天天坐在辦公室，美眉們的小肚肚有漸長的趨勢。但是累了一天，下班後又不想去運動，肚子上面的贅肉越長越多，怎麼辦呢？今天就教給您五個小動作，堅持一段時間對於快速消除小肚腩有不錯的效果哦！一、揉擦腹部：練習者仰臥於牀上，兩手......

現象：暑假兒童瑜伽有點火家住鄭州的遊女士練習瑜伽已有兩年時間。平時她在家裏練瑜伽時，10歲的女兒總在旁邊模仿。看到女兒每天學得有模有樣，今年暑假，我就計劃着給女兒報一個瑜伽班。遊女士說，最近她還真找到了幾家兒童瑜......

中醫指出，這幾個小動作能幫你快速放鬆。腳踏實地。找張舒服的椅子坐好，把兩腳放在地上。這樣，你能感受到一種支撐，感到我不是孤獨的，我是安全的。身體一緊一鬆。讓身體的肌肉先緊縮、再放鬆，來回體驗緊繃和放鬆的感覺。幾次......

利用曲膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關節則可保持鬆弛狀態，並可迅速做出節拍上需求的動作，使得在動作上獲取多樣性的變化。快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞技巧的表表者。......

(一)三級跳遠的訓練由於三級跳遠技術比較複雜，所以它對身體訓練的水平要求比較高。快速助跑和良好的彈跳力，以及強大的腿部力量和很好的協調性，是三級跳遠運動員必備的條件。①準備時期。着重提高內臟器官的工作能力、發......

近幾年隨着瑜伽的普及，喜歡它的人越來越多，甚至連一些中老年人也逐步加入到練習瑜伽的行列中來。在瑜伽練習中，他們希望自己的身體能夠像教練者一樣柔韌，希望自己的每一個姿勢都能夠做到位。但是在上過幾次課之後，他們發覺......

上下蹲起讓身心放鬆，專家介紹說：上下蹲起讓身心放鬆。上下蹲起法（亦稱面壁蹲牆法）是太極拳鬆透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。基本動作：面壁而立，兩腳併攏，周身中正，全身放鬆，會陰上提......

浴室最好是選擇有冷、暖水管噴頭和浴缸的洗澡間。1、慢慢放水，並調至到要求的溫度。2、用棉紗手套擦洗全身，使全身發熱。3、進入浴缸，先用手對乳房進行按摩。4、持刷子自乳房內側，沿着乳房下方的線條，畫弧形般往外側刷洗乳......

肚皮舞瘦身攻略如今，肚皮舞已經變成了女人們瘦身的祕密武器。A、瘦身效果謝微說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯......

時尚與美麗同在跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因爲街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加全......

當人在緊張或是有壓力時，常會不自覺地做出某些動作：1.觸摸或按摩頸部：按摩額頭或是摸耳垂，也都是一般人緊張時會出現的動作。如果男生拉着領帶，或是女生玩弄頸上的項鍊，也代表同樣的意思。2.深呼吸或是話變多：當你看到對方深......

如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態，那麼效果會減半。所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。另外，心情放鬆也非常重要，可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些，播放自己喜歡的慢節奏音樂，或者點上香薰。1.要身心放鬆的進行......