隨着現代人對於健身的喜歡，啞鈴作爲一件古老的健身器材也是備受歡迎，其是最爲流行、最爲方便、最爲便宜、最爲普及、最爲實用有效的健身器械。小編今日要講解就是啞鈴三組高效健身的方法，希望幫助大家鍛煉出完美形體！啞鈴......

進行平板啞鈴臥推對於動作的要求以及啞鈴重量的選擇是非常的重要的，那麼平板啞鈴臥推標準動作是如何呢？啞鈴臥推有什麼需要注意的嗎？不妨跟着小編好好的瞭解下吧！做好啞鈴平板臥推不難！平板啞鈴臥推標準動作1、仰臥在平凳......

啞鈴是非常不錯的健身器械，特別是鍛鍊肌肉方面的效果是非常出色的，那麼啞鈴怎樣鍛鍊手臂肌肉呢？能夠鍛鍊手臂肌肉的啞鈴健身動作有哪些呢？下面跟小編一起來認真的看下吧！啞鈴練手臂動作1、站立彎舉法具體的做法：雙手將啞鈴......

啞鈴是一個常見的健身器材，現在挺受到歡迎！女性通過啞鈴的訓練是可以達到自己想要的形體效果，但是具體哪些動作是更爲有效呢？本文爲廣大女性朋友推薦超高人氣四式動作，幫助你完美健身。女性鍛鍊啞鈴的方法第一式1、雙腿打......

啞鈴鍛鍊上胸肌是比較給力的，那啞鈴的哪些健身方式對鍛鍊上胸肌是有幫助的呢？其實只需要一個臥推動作就可以了，當然啞鈴臥推的方式要選擇正確哦。下面跟小編一起來好好的瞭解下吧！如何用啞鈴練上胸肌每個動作做15RM，啞鈴的......

啞鈴在平時是一種比較常用的健身器材，尤其是對於男性胸肌的鍛鍊有很好的作用，但是平時在使用啞鈴的時候，很少有站着使用的，大多數時候都是會和長凳相配合，來實現完美胸肌的，其實，在進行胸肌鍛鍊的時候，啞鈴也可以站着使用，下面......

這產後陰道的鬆弛是較爲明顯的，當然這性生活久了陰道也同樣會有鬆弛的現象，對此市場上就出現了這縮陰啞鈴產品，一個可以幫助縮陰的方法，接下來就一起來看看這縮陰啞鈴的詳細介紹。什麼是縮陰啞鈴什麼是縮陰啞鈴陰道啞鈴一......

還在爲上班太忙碌而沒有時間做運動減肥嗎？別怕，充分活用上班時間，即使坐着也多動動，隨時隨地都抓緊時間做做減肥動作，OL減肥就是這麼簡單。雙手緊握啞鈴，通過上下前後左右地擺動雙臂，啞鈴的重量能適當地增加運動的強度。轉動......

啞鈴是現在很多朋友們非常喜歡的一種運動項目，這是一種主要的運動工具可以鍛煉出自己完美的肌肉，也是不少健美人士非常喜歡的運動方式之一，不管是在健身房，還是在家裏都可以用啞鈴來鍛鍊自己的臂力，那麼接下來的這篇文章就......

肩部肌肉調整動作1：雙腳分開站立，雙手握啞鈴，掌心相對，稍稍彎曲手肘，保持啞鈴離開身體。用肘關節帶動手臂慢慢向兩側擡高與肩平齊，注意不要聳肩，同時體會肩部三角肌的收縮。動作2：雙腳自然分開站立，雙手握啞鈴在胸前向前伸直。......

想要在健身房打造出令人羨慕的臀、腿部線條，那你得需要來自啞鈴和槓鈴的神助攻才行，大家都知道，槓鈴和啞鈴都是健身房當中較受歡迎的兩種器材，對練出纖細的臀、腿是非常給力的，不能錯過哦！最給力臀腿訓練動作1、將槓鈴後舉......

運動豐胸常常有許多誤區1、在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴才合適？選擇啞鈴的重量要因人而異。可以用一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10~12次的時候感到吃力，說明啞鈴的重量合適;如果一直做到結束仍很輕鬆，則說明......

啞鈴飛鳥對於啞鈴重量是一定要認真的根據標準而定，因爲過重或者過輕都容易造成鍛鍊效果的改變，往壞的方向改變！那麼啞鈴飛鳥多少斤好呢？怎樣進行正確的飛鳥練習呢？今日小編帶大家學習下！啞鈴飛鳥啞鈴多少斤根據以往的經驗，啞......

有些人認爲自己已經鍛鍊許久，但是三角肌後束還是不發達就認爲換種方式，其實是你的動作不夠規範而不是方法不對哦！啞鈴飛鳥是常見三角肌後束訓練的健身方式，但如果不是正確的動作是很難練好後束的，那麼其動作該如何規範呢？三......

利用啞鈴進行健身運動是很多人的選擇，其中啞鈴划船就是不錯的方式，那麼啞鈴直立划船要怎麼學起來呢？有哪些動作要領、注意事項是需要了解的，下面跟小編來關注和學習下，練好啞鈴健身不難！1、動作要領：直立，挺胸，雙肩後展，兩腿分......

相信大家對於練啞鈴有好處是認同的吧！但是大家未必知道練啞鈴具體有哪些好處吧！對於新手而已，啞鈴鍛鍊方法有很多是挺難選擇的，下面跟着小編一起了解下，啞鈴鍛鍊不再是難題！練啞鈴有什麼好處1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌......

硬拉是很好的鍛鍊肌肉的方式，特別是啞鈴硬拉，安全又特有效果！那麼其中的啞鈴直腿硬拉怎麼做呢？練習啞鈴硬拉有什麼注意事項呢？現在不妨跟着小編一起來認真的學習下吧，相信對大家進行啞鈴硬拉是有幫助的！啞鈴直腿硬拉怎麼做主......

啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛鍊效果。工具：啞鈴,重量根據自身情況來選擇。啞鈴負重仰臥卷腹方法第1步......

作爲啞鈴健身方式的一種，單臂啞鈴推舉是非常鍛鍊手臂的，而且健身效果確實不錯，但首先你要會練習正確的姿勢才行！那麼單臂啞鈴推舉如何鍛鍊呢？希望大家可以好好的瞭解下吧！動作要求：單手持着啞鈴，將其提至肩部，扣住壺玲把手，掌心......

1.負重展臂(上臂內側練習)動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。動作二：雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然後緩緩收回手臂，恢復動作一......