啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛鍊效果。
工具：啞鈴,重量根據自身情況來選擇。
啞鈴負重仰臥卷腹方法
第1步:1.雙手緊緊抓着啞鈴平躺在凳子上，緊握着啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊後面，後背要平躺。
第2步:2.腹部用力緊縮時候慢慢的撐起上半身，要注意頸部和臀部保持不動儘可能的擡起身子。卷腹時候，下背部不應該離開椅面，練習的時候腹部的肌肉羣要始終保持緊繃。
第3步:3.每組20次，共做5組。
啞鈴負重仰臥卷腹注意事項
一定要保持臀部不動，腹部要收緊，將全身的力量集中在腹部。
