針對大家對如何練好下腹肌的困惱，今日小編推薦一個經典的訓練動作，也就是仰臥舉腿練習方式。這是一個非常適合鍛鍊下腹肌的動作，希望大家趕緊收藏起來，相信對大家的鍛鍊是有幫助的！
動作要領
身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。
過程然後深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿擡起。垂直地面的程度停住，然後深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次擡起。
每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數，最少做到20次，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。
注意事項
兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹。儘量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。
這個動作要求比較高，需要鍛鍊者有良好的基礎和協調能力。是很容易出錯的訓練動作。它類似於仰臥擡腿和仰臥舉腿（仰臥屈膝提髖）、它利用上了斜板的角度改變增加了動作的難度和效果。也就更不容易掌握了。與卷腹配合運用，鍛鍊效果明顯。
下腹部練習對腰部的要求會更高一些，如果腰部力量太弱也先不要進行此動作。否則會造成腰傷。還要注意腿部下落的時候，不要觸底，否則會減少下腹的受力程度，影響鍛鍊效果。
鍛鍊的好處
減少脂肪
堅持鍛鍊腹肌還能減少脂肪，瘦身減肥，不僅是女性朋友，男性也可以多做一些鍛鍊腹部的運動哦！當然，你可以通過節食來減少體重，但減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓練可防止你在變苗條的同時去掉了肌肉，而有氧鍛鍊又是消耗熱量最有效的方法。
睡眠狀況會更好
不愛運動的人，當他們開始定期進行體育鍛煉後，低波睡眠時間延長了。這個階段的睡眠被認爲最有利於恢復疲勞，他們還報告說由於堅持體育鍛煉，他們夜間醒來的次數也比以前少了。
