想要做好坐姿的啞鈴划船健身運動，你必須全面的瞭解才行，比如瞭解其鍛鍊的部位、鍛鍊的動作要領以及重要的注意事項等等。今日就讓小編帶大家來好好的瞭解下吧，希望對大家是有幫助的！啞鈴坐姿划船教學目標鍛鍊部位：背闊肌、......

誤區一：用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會......

啞鈴臥推的時候，需要注意是啞鈴重量選擇，你知道啞鈴臥推一般多重好呢？啞鈴臥推練習的重點和注意事項是如何呢？不妨跟着小編一起認真的瞭解下吧。相信對你進行啞鈴臥推健身是有幫助的！啞鈴臥推多重1-5RM：這是標準的用來提高......

其實在家練啞鈴飛鳥和健身房並沒有很大的區別，或許你家裏沒有健身房器材那麼齊全，但是一張長凳子，一個稍微寬闊的地方就可以了。那麼具體應該怎麼做呢？一起學下！動作過程：1、仰臥在20°-40°的長凳上，雙手分別持啞鈴上......

利用啞鈴進行背闊肌的鍛鍊是可行的，那啞鈴如何練背闊肌呢？具體是怎樣的啞鈴健身方式呢？今日就讓小編帶大家來認真的看看、瞭解下，相信練出背闊肌是不難的，值得一看！啞鈴俯身划船起始姿勢：屈體然後正握啞鈴，將你的另外一隻手扶......

男人的襯衣最能看出身材好壞，要想襯衣穿的好看必須要有好身材哦，下面小編爲男士們推薦練就好身材的方法。健身步驟一：啞鈴側平舉雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。點評：在練這個動作的時候，需要的就是......

啞鈴是現在很多朋友們非常喜歡的一種運動項目，這是一種主要的運動工具可以鍛煉出自己完美的肌肉，也是不少健美人士非常喜歡的運動方式之一，不管是在健身房，還是在家裏都可以用啞鈴來鍛鍊自己的臂力，那麼接下來的這篇文章就......

脛骨肌肉(脛前肌)鍛鍊方法：雙腳夾啞鈴式上提練習1、坐於平椅的前部邊緣位置，並在身體的前方地面上放置一架啞鈴。雙腳緊緊夾住啞鈴的握柄部位。2、身體沿着平椅的表面向後方位置滑動，直到只有雙腳懸空於平椅的外側，雙腿筆......

啞鈴鍛鍊方法啞鈴鍛鍊方法，如何利用啞鈴來鍛鍊?啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，一般的啞鈴都不會太重，一般的啞鈴的重量有10、30、55千克等，啞鈴之所以被稱爲啞鈴，是因爲人們使用它鍛鍊時沒有聲響，由此得名。那麼啞鈴......

啞鈴是一個常見的健身器材，現在挺受到歡迎！女性通過啞鈴的訓練是可以達到自己想要的形體效果，但是具體哪些動作是更爲有效呢？本文爲廣大女性朋友推薦超高人氣四式動作，幫助你完美健身。女性鍛鍊啞鈴的方法第一式1、雙腿打......

啞鈴來鍛鍊三頭肌是可以的，那哪些啞鈴健身動作對鍛鍊三頭肌是有幫助的呢？如果真的想要了解的話，那就跟小編一起來了解下吧，希望對大家練好三頭肌有幫助。啞鈴鍛鍊三頭肌的動作1、上斜啞鈴臥推腿部屈膝，臀部着地，用肩膀靠着......

鍛鍊腹外斜肌的話，其實利用啞鈴來進行鍛鍊是很好的選擇，那麼腹外斜肌如何用啞鈴來鍛鍊呢？啞鈴進行健身的時候應該注意哪些問題？下面跟小編一起來認真的關注和學習下吧！如何練腹外斜肌啞鈴坐姿扭腰轉體：雙手伸直抓住抓住一個......

啞鈴是很好的健身方式，那啞鈴減脂效果如何呢？啞鈴是怎麼減脂的呢？還有在練習啞鈴的時候需要注意什麼？下面跟着小編一起認真的學習下，否則啞鈴減脂可能得不償失啊！希望大家都來關注下！啞鈴怎麼減脂啞鈴重量選擇：男士15公斤1只（......

啞鈴也是很重要的一種鍛鍊器材，特別是對臀肌也有一定的鍛鍊價值。那麼啞鈴鍛鍊臀部肌肉的方法有哪些呢？啞鈴如何鍛鍊到臀部肌肉呢？鍛鍊臀肌究竟有哪些作用呢？不妨一起來好好的看下吧！雙握啞鈴下蹲1、雙腳腳尖微微朝向外側，......

進行腹肌的鍛鍊的健身方式以及器材選擇有多樣的，但是通過啞鈴進行腹部肌肉的鍛鍊還是比較高效的，那麼啞鈴鍛鍊你的腹肌肌肉有哪些方法是可以使用的呢？本文將爲大家詳細推薦和介紹幾種啞鈴鍛鍊腹肌的好方法，希望幫助你擁有......

如果想要鍛鍊肩部或者胸部的肌肉，站姿啞鈴飛鳥還是一種不錯的健身選擇，那麼怎麼做站立啞鈴飛鳥呢？它與坐姿啞鈴飛鳥有何不同呢？下面跟小編一起來好好的看下吧，希望對你有幫助！站姿啞鈴飛鳥教學動作過程：兩腳開立與肩同寬，胸脯......

進行下斜啞鈴飛鳥和其他啞鈴飛鳥姿勢都很重要，作爲啞鈴飛鳥的一種效果不錯的姿勢，想要更加出色的話，那就要多瞭解下其動作要領才行。下面跟小編一起來看下如何做好下斜啞鈴飛鳥吧！下斜啞鈴飛鳥動作要領準備動作：握住兩個啞......

肩膀肌肉也叫三角肌。它們是一對三角形的肌肉羣體組織。女生鍛鍊三角肌的方法可以和男士相同，但是細節方面還是有些不一樣，比如進行啞鈴鍛鍊三角肌方法。那麼這個啞鈴鍛鍊三角肌方法究竟爲何適合女性呢？跟着小編一起了解......

男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套常規武器――啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成爲現實。啞鈴肩上推舉目標部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。......

所謂的啞鈴屈膝硬拉就是在直腿硬拉的基礎上，要求膝蓋要彎曲下去，那麼具體的啞鈴屈膝硬拉應該怎麼做呢？在練習啞鈴硬拉的過程當中需要注意什麼呢？今日小編帶你好好的瞭解下！啞鈴屈膝硬拉怎麼做1、雙腳分開比肩膀略寬，把啞鈴......