進行啞鈴臥推的效果還是相當不錯，而且啞鈴臥推的握距不同，效果也是不盡相同的，那麼啞鈴臥推的握距都有哪些呢？進行啞鈴臥推的時候需要注意哪些問題呢？一起來學習下！中握距啞鈴臥推主要鍛鍊：胸肌，還會鍛鍊肱三頭肌、肩部。1、......

誤區一用啞鈴鍛鍊效果不明顯不少人用啞鈴來鍛鍊，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成爲錘子的替代品。其實，只要掌握要領，加以堅持，你肯定能收到效果的。我們首先需要明確目的：我向往力量與健美，還是提高身體素......

坐姿啞鈴提踵是一種能夠幫你快速練出小腿線條的健身方式，不過首先的要求是你要會基本的動作才行。那麼怎麼做坐姿啞鈴提踵呢？瘦腿的人選擇啞鈴提踵好不好呢？不妨一起來了解下吧！坐姿啞鈴提踵動作1、在一個平椅前放置一個......

選擇啞鈴固然是對女性健身有幫助的，但是有些注意事項也是需要了解的，畢竟啞鈴也算是一個危險性的器械。那麼啞鈴健身需要注意什麼呢？如何正確進行啞鈴健身練習呢？希望大家好好的瞭解下吧！啞鈴健身注意事項選擇的啞鈴重量過......

啞鈴是一種很受歡迎的健身器械，在鍛鍊肱三頭肌方面也是效果不錯的。那麼啞鈴練肱三頭肌的動作有哪些呢？啞鈴怎麼練肱三頭肌呢？下面跟小編一起來認真的學習下吧，練出肱三頭肌不難哦！啞鈴練習肱三頭肌動作這個動作是用啞鈴鍛......

如果想要進行啞鈴站立推舉訓練的話，你覺得應該掌握哪些動作要領呢？又有哪些注意事項是需要大家瞭解的呢？希望對此感興趣的小夥伴，對本文一定要好好的瞭解下，希望對你是有幫助的！動作要領：1、身體直立，雙腳與肩同寬。雙手各持......

想要苗條的身材你需要具有平整小腹，你只需操練這六組動作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪!在你操練時，你會感覺到腹部傳來的熱量，這意味着你在燃燒更多的卡路里，讓肚子愈加扁平緩潤滑哦!操練頻率：一週3次，一次操練1-3......

想要練好啞鈴飛鳥臥推不是一件容易的事情，那麼啞鈴飛鳥臥推怎麼練呢？有哪幾點做好了就可以很好的練啞鈴飛鳥臥推呢？不妨跟着小編一起認真的學習下，瞭解下，相信對你是很有幫助的！啞鈴飛鳥臥推怎麼做1、準備動作：仰臥窄凳（寬20～2......

啞鈴硬拉相對槓鈴硬拉可能來的更加安全和輕鬆下，但啞鈴硬拉和槓鈴硬拉的鍛鍊效果是否一樣呢？啞鈴硬拉鍛鍊什麼呢？啞鈴硬拉又該怎麼鍛鍊呢？爲什麼大家願意選擇啞鈴硬拉呢？一起了解下吧！啞鈴硬拉鍛鍊什麼硬拉是經典的複合訓練......

健身房當中，利用啞鈴來鍛鍊全身不同的肌肉是很普遍的，背闊肌也是如此。那啞鈴怎麼練背闊肌的呢？常見啞鈴鍛鍊背闊肌的方法有哪幾種？還有什麼不依靠啞鈴鍛鍊的方法嗎？不妨一起看下！啞鈴鍛鍊背闊肌方法1、重錘俯身啞鈴划船動......

啞鈴飛鳥做幾組的效果是最好的呢？這個問題沒有確切的答案，因爲這種要跟每個人的體力是否跟的上有關，好的人多做些，差的人少做些，唯一的原則就是實在自己做不下去，那就停下來，這就是你該做的啞鈴飛鳥的組數！詳細來了解下吧！啞鈴......

想要練好上斜啞鈴飛鳥，首先要掌握這個動作的動作要領才行，那麼上斜啞鈴飛鳥有哪些常見的動作要領呢？練上斜啞鈴飛鳥又有什麼技巧可以幫助你更快熟練呢？不妨一起看下！上斜啞鈴飛鳥動作要領仰臥在上斜凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴......

如果想要鍛鍊肩部或者胸部的肌肉，站姿啞鈴飛鳥還是一種不錯的健身選擇，那麼怎麼做站立啞鈴飛鳥呢？它與坐姿啞鈴飛鳥有何不同呢？下面跟小編一起來好好的看下吧，希望對你有幫助！站姿啞鈴飛鳥教學動作過程：兩腳開立與肩同寬，胸脯......

啞鈴單手划船是針對身體一側的健身運動，儘管不能鍛鍊到全身，但也確實是一個值得鍛鍊的運動。那麼單手啞鈴划船怎麼做呢？下面跟小編一起來好好的瞭解下吧，希望對大家鍛鍊是有幫助的！單手啞鈴划船準備動作：用一條腿跪在凳子上......

啞鈴（中等輕度）（強度：中）消耗熱量：240大卡/每小時（以60kg體重爲參考）運動強度：4.0MET，屬於中強度運動千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。啞鈴的正確鍛鍊方法1、正確做法首先要兩腳......

啞鈴飛鳥要多大重量呢？大家知道啞鈴飛鳥是一種非常適合鍛鍊胸部的健身方式，所以受到不少健身人士的喜歡，因此關注啞鈴飛鳥的鍛鍊注意事項尤爲重要，那啞鈴飛鳥用多重的啞鈴好呢？一起看下！啞鈴飛鳥要多重啞鈴的重量是重要的，一......

啞鈴與上胸肌會是很好的搭配嗎？當然，啞鈴練上胸肌還是比較給力的。那麼啞鈴怎麼練上胸肌呢？哪幾種啞鈴健身方式可供選擇呢？不妨跟本文一起來了解下，練出健碩上胸肌不難！啞鈴怎麼練上胸肌1、啞鈴上斜臥推首先，椅子的高度要拿......

任何健身方式都需要對應的呼吸方法來輔助，那麼對於啞鈴臥推而言，啞鈴臥推呼吸方法是怎樣呢？如何在啞鈴臥推當中找到合適的呼吸方法呢？今日小編爲大家解惑下，希望對你健身是有幫助的！啞鈴臥推的呼吸方法一、同步式呼吸法每做......

對於沒有時間去健身房的小夥伴，很多人是選擇在家進行健身運動的，對於想要練啞鈴臥推的小夥伴也是可以的，那在家啞鈴臥推怎麼做呢？完成啞鈴臥推時如何放置啞鈴呢？這都很關鍵，一起了解下！在家怎麼做啞鈴臥推1、上斜啞鈴臥推在......

啞鈴怎麼練小腿肌肉呢？小腿肌肉如果練的好的話，其實在日常生活當中的各項活動都有積極的價值的，那麼啞鈴練小腿的方法有哪幾種呢？進行啞鈴鍛鍊需要注意哪些問題，下面跟着一起來了解下！1、保加利亞單腿蹲握住一對啞鈴置於身......