啞鈴（中等輕度）（強度：中）
消耗熱量：240大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：4.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
啞鈴的正確鍛鍊方法
1、正確做法
首先要兩腳分開和肩同寬，挺胸收腹，保持穩定，上臂和小臂保持90度夾角，握住啞鈴，手心朝正前方，兩手拳眼相對，然後慢慢往上舉，舉啞鈴的時候要往外呼氣，但是動作一定慢，不能太快，最好是能夠保持勻速。
2、注意事項
推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。另外，使用的啞鈴要在自己適合的範圍內，太重的話會使受傷的機率加大。啞鈴運動對關節的固定性要求很高，如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛鍊一定的爆發力，但是對肌肉的鍛鍊很少，是達不到很好的健身效果的。
