跨欄（強度：高）
消耗熱量：600大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：10.0MET，屬於高強度運動
千步活動量時間：3分鐘，做該運動3分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
練習跨欄的技巧
第一、體育裏面一般來說跨欄跑步是一個很有潛力的體育項目，特別是我們國家在奧運會裏取得了百米跨欄的突破，現在這方面的人才也很缺乏，練習跨欄個人感覺很不錯，這是練跨欄的一個精神目標。
第二、有了上面的目標，那麼我們就可以開始認真的說一下跨欄練習的方法，跨欄項目最主要的是腿部的力量，所以大家綁沙袋進行腿部練習是必不可少的一個鍛鍊選項，每天堅持帶沙袋，效果很好。
第三、我們也要加強速度力量的訓練，因爲速度力量是肌肉在短時間內所能發揮出的最大作用力，對於百米跨欄的運動人員來說，力量的速度性很關鍵，大家可以在平時進行肌肉爆發力的練習。
第四、我們在跨欄練習的時候要注意節奏，我建議大家應該多采用循環的練習法，這對於提高運動員中樞神經系統有很好的效果，同時會盡快的改善肌肉工作效率，【A-C-B-C】這個節奏是最佳的選擇。
第五、跨欄運動人員要注意保護自己，避免出現意外的受傷，這樣就需要我們平時多注意小肌肉羣的鍛鍊，建議大家在跨欄練習的間隙，可以插入一些小肌肉羣鍛鍊的健身操，達到運動平衡。
第六、跨欄的時候穩定的技術動作很關鍵，這點我們必須堅持長期的練習，我的方法是大家可以用自己的中等速度跑，然後從欄側和欄上做完整跨欄動作，這樣可以打下很好的基礎。
