回力球（強度：高）
消耗熱量：720大卡/每小時 （以60kg體重爲參考）
運動強度：12.0MET，屬於高強度運動
千步活動量時間：3分鐘，做該運動3分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
回力球鍛鍊手臂
想要鍛鍊手臂的肌肉並不是件難事，可以舉槓鈴、打網球，或者做俯臥撐等。然而，還有一種人們並不熟知的運動——回力球，同樣有助於雙臂肌肉的鍛鍊。回力球是中世紀羅馬軍隊中比較流行的一種遊戲運動，士兵們在高昂的興致中。鍛鍊體力和臂力。這項運動，曾經在歐洲一些國家盛行不衰，意大利馬利耶市一位名叫費利奇，阿納里奧的中年漢，就是玩回力球的行家裏手。他從兒時起，便對這種不受時間、場地限制且能鍛鍊手臂力量的回力球遊戲情有獨鍾。不過，費利奇似乎更在意這項遊戲對於提高大腦靈敏度的作用。他笑稱，自己事業上所取得的成功，有回力球一份功勞。玩球20載，如今，費利奇能夠連續不停地向牆上拋球600多次且百發百中。真令人稱奇。
