沙包(強度：中)
運動強度：4.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
打沙包有什麼好處
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中基本都有打沙袋的練習內容。
打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，縱然兩手老繭滿布，卻不能提高自己的實戰水平，不明打沙袋的要領。
分析起來，可見下列常見弊病：
1、擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，只打不防，渾身空檔。猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想爲一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
2、步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，抱拳於腰，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認爲吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。
上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。電影中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“木板是不會還手的。”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
3、濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會一上來就拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認爲是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
經常擊打沙袋能增強拳頭的硬度、力量、速度，建議你練習的時候應該纏上手綁帶，再戴上專業的打沙袋手套來進行，防止腕部和手受傷。打沙袋不能蠻打，它是有一些技巧的，具體可以在百度視頻搜到，這裏不再贅述，如果你想要增加出手頻率，買個速度球練練，另外還要買一個手靶，目的是訓練移動中擊打目標的準確性，最後還要找武伴進行實戰模擬訓練，避免練和戰的脫節，這是練拳的最基本的要求
