滑冰（溜冰，大於14.5千米/小時）（強度：高）
消耗熱量：540大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：9.0MET，屬於高強度運動
千步活動量時間：3分鐘，做該運動3分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
練習滑冰的技巧
先從速度滑冰學起，要學會速度滑冰，必須掌握速滑運動的三項基本技術，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。爲幫助網民們在沒有冰的日子裏也能從事以滑冰來鍛鍊身體，特向大家推薦速滑運動的陸地練習法，即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作，引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。
今天教大家直道誘導動作中的兩個動作：
1.滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿並擾，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角爲15度，小腿盡力前弓，頭微擡起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2-3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反覆，一組練習五個，最好做3-5組每組練習後，休息一］分鐘，做放鬆走步練習。
2.蹬冰收腿練習，目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向後收到後位，大腿小腿與腳各成90度，接着收回後位腿，至兩腳並擾，換另一條腿重複上述動作。一組左右腳各做五次，可做3-5組。
