深蹲（強度：中）
消耗熱量：240大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：4.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
深蹲減肥的正確方法
深蹲時一個非常普遍的錯誤就是使用不正確的技術。這會導致很嚴重的傷害和真正地損害你的身體。我要告訴你用正確的深蹲技術避免受傷。
第一步：位置
深蹲很重要的部分就是槓鈴杆在你背上的位置，同時還有你手部的位置。總是要明白需要做出記號，並且絕對不在沒有深蹲架的情況下去深蹲。
在你將槓鈴杆舉離深蹲架之前，需要確保你的位置是對的。你的雙手應該保持寬握距。你可以通過將一個小標記放在深蹲架標度內來分辨寬握距。將你的無名指放在這些標記上，然後緊緊地抓住槓鈴杆。之後，讓身體位於槓鈴杆下方，將槓鈴杆放在你的肩胛骨而不是你的脖子上。將槓鈴杆放在脖子上會導致嚴重的受傷和讓脖子產生非常劇烈的疼痛。
第二步：舉起
在你將手部和槓鈴杆的位置正確地擺好後，你就做好了舉起的準備了。當你將槓鈴舉離深蹲架時，你需要保持膝蓋彎曲，而且不要通過踮起腳尖來讓槓鈴杆離開深蹲架。
一旦槓鈴杆離開深蹲架，慢慢後退直到你有充分的空間來蹲下到九十度。在蹲下之前，要確保雙腿保持直線向前（膝蓋與腳尖成一個平面），並在整個深蹲中保持這個方式。同樣，要確保你向上望天花板，因爲這樣會讓你挺胸。
一旦你蹲到九十度，就收縮臀大肌，立即爆發，保持你的腳跟不離開地面。保持腳跟觸地是非常重要的，這樣你可以運用整個腿部肌肉去爆發出力量。要確保在蹲下後停留時間不要超過兩秒鐘，否則你就會失去你的爆發力。一旦你爆發回起，你就成功地完成一個深蹲了！恭喜
