摔跤（強度：中）
消耗熱量：360大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：6.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：5分鐘，做該運動5分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
摔跤的技巧
要想摔人先學挨摔
摔跤運動是兩人全力以赴，舉手不讓的對抗性運動，在比賽互有輸贏，摔跤也是一項容易受傷的運動，碰破、擦傷甚至骨折、腦震盪等在所難免，這些傷害事故多在倒地時發生。因此，學習摔跤者應先學會“挨摔”——主要指倒地的方法，以避免或減輕損傷。倒地時無論向前倒、向後倒還是向側倒，總的原則是：手掌先着地，十指向內，屈肘彎臂，緩衝下落，全身保持緊張狀態，屏住呼吸，滾動圓滑。可通過前後翻滾、虎撲等徒手練習學會各種倒地的自我保護方法。
手是兩扇門，全憑腿贏人
在摔跤中，手是門戶，起着攻前的準備和防守的作用，如抓、握、推、撕、抹、撐。無不用手，可謂 “蛟撩一把手”。然而，在摔跤動作中多以腿使絆子，以腿作爲攻擊手段，如勾、挑、撩、撮、爬。無不用腿，手法進逼快速，運用靈活，而腿則力量大，攻擊性強。摔跤技術原本是手、腳配合，全身協調用力的技巧。因此，雜訓練過程中，應注意上下——手腳的配合練習，而不應將動作的系列人爲的分割開來。
寧輸跤，不輸把
“把”是指摔跤中的把位和搶把，把上功夫好壞在某種程度上反映跤手的整體水平。”行家一出手，便知有沒有”，因此，搶把在中國式摔跤中佔有重要地位。搶把貴在快、準、固，搶住自己得力的把位，便可控制對手取得進攻與防守的主動權，也就意味着贏了一半。相反，便輸定了。中國跤術的把位很講究，每個絆子都有相應的抓搶部位，如正襟、偏門、小袖、大袖、大領、前後中心舉。練把不但要練搶把，同時也要練開把，即解脫。否則便陷於被動。練好一把手並非容易事，需常年苦練，勤練不輟。
站如熊、臥如虎
對“跤架”的形容。“跤架”即摔跤的架式，是維持身體重心、保持身體平衡的前提，“手是兩扇門，全憑腿贏人，重心掌握穩，四兩搏千斤”是對摔跤總的要求；自己重心失掉，其他便無從談起，可見跤架的重要。摔跤的架式有若干種，諸如左架、右架、小車架、自然架等，其形態表現爲站架和臥架。無論採用那種架式，都要求自然有力，剛柔相濟，穩若泰山。如同熊一樣穩固，虎一樣精神。即使沒有 “虎背熊腰”之軀，也需表現“熊風虎威”之勢，也就叫做“失跤不失態”“失手不失勢”。
走對了步贏跤
摔跤中的步法是維持和調整身體重心的手段，也是攻守動作的前提，在摔跤過程中，雙方大腳步在不停地運動，“腳步亂，章法亂”，腳步一亂，最易讓對方抓破綻。摔跤常用的步法有蓋步、滑步、跨步、衝步、跟步、進步、退步、跳步、平行步、車輪步等，在不同情況下不同地運用，但無論運用那種步法，都要講究“步動重心移”，即重心隨步的變化而移動，否則便失去重心。在摔跤中切忌走“並步（兩腳並立）和“一線步”（兩腳在一條線上）。抓把要準，使絆要狠：“抓把要準”是指出手快，搶抓對方的部位準確無誤，只要做到“準”才能節省時間，用絆及時。要“準”就必須練習把上的功夫，吃透人體移動時把位的變化規律。“使絆要狠”是說用絆時不要猶豫，要果斷，要全力以赴，不遺餘力。“狠”不但可以增力，亦可增威，從心理上給對方以威脅。
