踩水（劇烈運動）（強度：高）
運動強度：10.0MET，屬於高強度運動
千步活動量時間：3分鐘，做該運動3分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
踩水的技巧
立泳，也稱“踩水”，實用游泳之一。藉助兩腿的蹬水和兩臂的划水使人體在水中垂直浮動。踩水時，兩腿同時做類似蛙泳的向下蹬水，兩臂在胸前做橫向划水動作，也可採用兩腿交替蹬踩和兩臂上下壓水的方式。一般用於持物過河，水上偵察、水中救生等活動。
採取身體直立在水中，可將頭部及手臂露出水面自由活動的一種姿勢，被廣泛的運用於水上活動，對水上求生有很大的應用價值，爲水上求生必備的技能。
立泳方式
以腿部動作大約區分爲3種：
（一）攪蛋式：
兩腿在水中分別由外向內、由後向前、左右側向劃圓蹬踏，類似烹飪時的攪蛋動作，維持頭頸部露在水面上，兩手臂可露出水面工作或划水助浮。
（二）小蛙式：
身體直立水中，頭頸部露出水面，腿部動作與蛙泳相似，因速率較快，動作幅度較小故稱之爲小蛙式。兩手臂可露出水面工作或在胸前做輕鬆划水動作，穩定身體。
（三）剪刀式：
與側泳相似，兩腿在水中做前後的剪動，剪至兩腿交會處時應做瞬間暫停後再繼續向前後剪動。雙臂於胸前微彎平伸，同時向下壓水保持身體在水中直立平衡。
立泳要點（動作要領）是：
1.手掌與水平面平行，有裏向外做“劃圓”運動，就像直升飛機的螺旋槳，始終對水產生壓力。
2.身體保持直立，腰彎曲。
3.腿分開，同手一樣做劃圈運動。
4.手腳配合同於蛙泳。手分開時腿收攏，腿分開時手合攏。
立泳
當以上動作熟練後，還可以採用腿分開劃圈動作。這種動作比前述動作更省力。
立泳技巧
交替踩水：
先屈右膝，小腿和腳向外翻，然後膝向里扣壓，用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時向後上方收小腿，收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作，兩腿交替進行。
立泳
立泳臂、腿、呼吸配合
臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，
收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。
蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。
可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。
用踩水遊進時，可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變遊進的方向。
向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向後撥水，反之亦然。
