深蹲既然能夠幫助瘦腿，瘦腰，那麼深蹲能夠減肥的。但是怎麼做才能令深蹲運動達到減肥的效果呢？進行深蹲運動的時候要注意哪些方面呢？除了深蹲，減肥的運動有哪些是靠譜的！跟着本文一一瞭解下吧！
深蹲可以減肥嗎
首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直於地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁，不然你可能會因爲身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對着箱子站好，腳尖頂着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然後把兩手平擡到跟肩膀一樣高。這個動作是爲了把身體重心往前拉，同樣是爲了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。爲了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，儘量保持等速，避免用快速蹲下後彈起來的方式做。動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在後面。
深蹲的注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看着天花板，這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持着豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
運動減肥方法
1、跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
2、游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是一項全身性的運動，能鍛鍊所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛鍊，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。
3、跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
