啞鈴深蹲屬於負重深蹲的一種，儘管深蹲是力量訓練的方式，但是有無負重效果不一樣！那麼啞鈴深蹲的好處有哪些呢？想要練好啞鈴深蹲怎麼做呢？怎麼舉啞鈴纔是科學的呢？跟着小編一起了解下！
啞鈴深蹲好處有哪些
一、提高性功能的最佳選擇 啞鈴深蹲一度被認爲男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。
二、增長全身肌肉最有效的動作 啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。
啞鈴深蹲怎麼練
1、雙手持啞鈴，手臂自肩下垂，雙腿分立雙腳和肩膀同寬，雙膝微屈。
2、緩緩屈膝下蹲，就像坐在椅子上。
3、直至大腿同地板平行。
4、緩緩直立身體。
5、回覆到起始位置。
總結：做啞鈴深蹲時，注意腿部發力不是腰部用力。
正確舉啞鈴的動作
站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。
啞鈴推舉中的槓鈴推舉、機械推舉，都能夠較全面地鍛鍊肩部肌肉羣；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身側平舉，分別能比較獨立地鍛鍊肩部肌肉的前、中、後三個部分。舉啞鈴鍛鍊肩部不要過於頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
