選擇啞鈴臥推鍛鍊肌肉是沒有錯的，但是選擇什麼樣的鍛鍊方法能夠鍛鍊到哪些肌肉，這是很關鍵的！那麼啞鈴臥推練哪裏呢？啞鈴臥推幾種常見的動作怎麼做呢？下面跟着一起來來看看，相信是很有價值的！
啞鈴臥推練哪裏
從其鍛鍊的方式和鍛鍊的動作進行探究，我們發現啞鈴臥推在胸大肌、三角肌和肱三頭肌三個肌肉羣上的效果是最好的！
特別是胸部肌肉，啞鈴臥推是胸大肌鍛鍊最經典的動作之一，但要求很高。自由臥推中，啞鈴臥推比槓鈴臥推好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動作難度比較大，如果不正確，很容易傷到肩膀，因此鍛鍊胸大肌時，啞鈴臥推應放在前面做。
推薦三種啞鈴臥推動作
一，平板啞鈴臥推
1、仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。
2、向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱爲“鎖定”），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
3、呼吸方法：上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
二，上斜啞鈴推舉
基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸大肌的發力。
三，下斜啞鈴臥推
1、仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛鍊不到胸大肌，啞鈴的軸線位於胸肌下部。
2、注意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
3、勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。
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