從字面上可以得知，啞鈴窄距臥推就是兩手之間的啞鈴距離是更近的，這樣的效果也是相對好很多。那麼怎麼練啞鈴窄距臥推呢？啞鈴臥推能夠鍛鍊哪裏？今日小編一一爲大家解惑下！
啞鈴窄距臥推
採用窄距、對握增加肩內收的幅度！讓你的胸部內側更有感覺！在動作的頂端充分擠壓胸肌！這樣針對你的目標肌肉增加持續的緊張感，更多在張力下的時間能夠迅速地讓你肌肉充血，增加肌肉。
1、坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴。
2、仰臥躺在上面，把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上，你的手臂初始狀態要儘量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸
3、當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，儘量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。
4、當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
啞鈴臥推練什麼肌肉
臥推主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作（除俯臥撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
槓鈴臥推訓練部位：三頭肌、三角肌、胸大肌。
啞鈴臥推動作要領
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。
