斜板啞鈴臥推是有更好的鍛鍊效果的，大體上可以分爲上斜啞鈴臥推和下斜啞鈴臥推兩種，如何去練呢？今日小編爲大家好好講解下上斜啞鈴臥推和下斜啞鈴臥推究竟是怎麼做的！跟着小編一起了解下吧！
斜版啞鈴臥推做法
上斜啞鈴臥推
預備姿勢：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峯收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是“3-0-2”秒。儘量不要停頓（如需稍做停頓，只能在頂點或底部）。
下斜啞鈴臥推
起始姿勢： 雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。
動作過程：
1、收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸。
2、稍稍停頓，緩緩下鈴至起始位置。
3、重複上述動作，直至完成一組練習。
臥推要注意什麼
1、從輕重量開始
技術嫺熟之後在開始上重量，所以要從空杆開始。不要着急上火的去般槓鈴，動作不對的話容易受傷還會練成畸形。一切都是循序漸進的原則！你不需要在意重量。需要在意的是質量！
2、保持平衡
不平衡是最糟糕的不過的事情了，誰都不希望自己的胸肌一大一小！注意力一定要高度集中。所以開始練習的時候找個夥伴幫你指點。
3、核心收緊
臥推也是個全身練習了，只不過很多肌肉不參與發力只參與支撐，比如腰背部肌肉。所以你要時刻注意收緊你的上下背部肌肉，軟癱的底座是不可能推起大重量的。
4、避免肩前伸
肩前伸看似可以增加動作幅度，但實際上是很糟糕的，它可能會導致整個胸椎的支撐結構垮掉，動作直接變形。
