擁抱（強度：低）
運動強度：1.0MET，屬於低強度運動
千步活動量時間：30分鐘，做該運動30分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
擁抱是親密無間的關係，幾乎表明人際距離爲0。
如情侶間的擁抱，是幸福甜蜜的；夫妻間的擁抱，是寬容理解的；朋友間的擁抱，是貼心信任的；吵架後的擁抱，代表妥協與原諒；相逢後的擁抱，代表思念與激動；離別前的擁抱，代表不捨與期待……
擁抱也很講究技巧的
擁抱和觸摸有利於心理健康，那些經常被接觸和擁抱的人心理素質要比缺乏這些的人健康的多。人類之間最好的身體接觸方式就是擁抱，因爲它很簡單又明確地表達着人與人之間最真的關愛，尤其是戀人、夫妻。擁抱也會幫助人消除沮喪，消除疲勞，增強勇氣，注入活力。兩個人怎樣才能享有一個很棒的擁抱，而且是那種互相投入的擁抱呢？
通常有4種常見的擁抱方法：
⑴ 手過肩擁抱。你的同伴走過來，雙手張開準備擁抱你肩膀以下的身體，他們通常身材比你嬌小，那麼你迴應他們就要用手過肩式的擁抱。
⑵ 手不過肩擁抱。一般來說比你高大的人會用這種方式和你擁抱，不過手過肩式很難掌握，建議你只用它迴應手不過肩膀的擁抱方式。
⑶ 十字式（右）擁抱。你的同伴走過來準備擁抱你，他的左手比右手擡得高。這樣你的頭就會向右邊傾斜，你們各自抱住對方的左邊。只有十字式的擁抱，你的腦袋可以根據左右不同靠在對方身上，而前兩種擁抱方式你就得自己想腦袋放在左邊還是右邊。擁抱的時候對方的左臂繞過你的肩膀，右臂則自然垂下：你也一樣。這種十字式（右）是最常見的擁抱方式，尤其是兩個人差不多高矮的時候。
⑷ 十字式（左）擁抱，把上面的方法反過來做就對了。
